一覺到天亮 5妙招讓孕媽睡得香

好的睡眠，可以讓孕媽保證身心舒暢，愉快地度過懷孕期，同時，充足的睡眠也是保證胎兒健康發育的前提。如何面對孕期各種不適反應帶來的失眠呢?小編支招5個妙招讓孕媽一覺到天亮!

一、好心情決定好睡眠

圖片來源：領育網

造成失眠的一個重要原因，是精神壓力過大。對孕媽們來說，由於體型的變化、角色的升級、家庭關係、腹中寶寶的降臨等各方面原因都容易導致孕媽們精神壓力過大。此類孕媽們的失眠還會帶有很強的不安全感。

小編建議：

孕媽要深刻認識到，寶寶的降臨是一件值得高興的事，那些尚未來臨的煩惱都交給准爸爸去解決吧!放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子裡的寶寶，想像一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡，等待著降生的樣子。一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。同時，保證良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。

二、飲食恰當助睡眠

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懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠品質的因素之一，那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠，這個時候可以用一些營養素來幫助自己和寶寶補充所需營養，也可配合使用一些複合維生素片，以保證鈣質和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康。

小編建議：

孕婦的睡前飲食是關鍵。孕媽們睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。為面對尿頻現像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助於入睡，但要提前兩小時喝。

三、瑜伽鍛煉助睡眠

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孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液迴圈，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。

小編建議：

在不同的妊娠時期，孕婦應該練習不同的瑜伽姿勢，當然，前提是必須以個人的需要和舒適度為准。孕媽應該選擇專業的孕婦瑜伽指導教練，每天堅持一定的時間，循序漸進，儘量離開房間而選擇露天的自然地，地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

四、按摩得當助睡眠

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正確的按摩方法，可以讓孕媽緩解孕期疲勞，並改善身體機能，提高睡眠品質。條件許可的情況下，孕媽應該請教專業的按摩老師，鑒於孕期的特殊性，並非所有的按摩都適合孕媽的。因此，孕媽在進行按摩之前最好先請教產檢醫生。

小編建議：

1、眼眶按摩法。和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周圍，後揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然後揉按頸椎兩側的下陷處，即風池穴3分鐘。長期堅持可見睡眠品質改善。

2、穴位按摩法。百會、太陽、風池、翳風、合穀、神門、內外關、足三裡、三陰☆禁☆交、湧泉。失眠情況輕微少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。

3、耳廓按摩法。人體軀幹和內臟在耳後廓均有一定的反應部位，所以按摩耳廓有助於調節全身功能，促進血液迴圈，加速入睡。

4、額頭按摩法。兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓約做40次左右，失眠者就可順利入睡。

五、正確的睡姿助睡眠

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在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。

小編建議：

孕中期之後，孕媽們宜採取左側臥位，以使背部不受壓力，糾正增大子宮的右旋，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。孕媽們的床上不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，這樣會讓你覺得更舒服一點。