日媒介紹簡單快速瘦胳膊法 讓你在這個夏天更美麗

【環球網綜合報導】現在正是天氣變暖心情愉悅的季節，一定想穿上漂亮的衣服出門吧。同時露出胳膊的機會也逐漸變多，雖然想展示一下緊致、細瘦的胳膊•••••到了現在已經來不及了吧?

並非如此。胳膊在身體放鬆時正是能夠變得緊致的時候，是能夠很快發生變化的部分。所以在夏天來臨之前還來得及。下面日本peachy網將介紹無論何時都能顯得年輕、實現胳膊變瘦的“正確飲食”與“正確運動”的方法。

提倡一天5餐

對於瘦身體，瘦胳膊來說很重要的一點就是正確的飲食方法。牢記要平衡好各項營養，吃各種不同食物來進行減肥。重要的是“不能不吃飯”。當然在要減輕多少斤體重的目標中，不要吃太多，一天分五次是最理想的。很多的人認為減少吃飯的次數能夠更快瘦下去，但是實際上卻是完全相反。到下一次進食時，如果肚子很餓，反而會形成脂肪、能量等容易積存的體質。

為了瘦胳膊而進行的飲食

原則上不需要捨棄什麼事情，但是在日常的飲食中，有必要進行調整。

例如，增加水果、蔬菜，減少乳酪等(低脂肪的話是可以的)，雞蛋、肉類等一周2次這樣的情況。

另外，在買穀類的時候，要摻雜點粗糧等，稍微改變一下選擇方式也很好。還有，有的時候也會無論如何都想吃甜東西，那麼這時候就吃平時的一半。

內臟的水分量也是重要的要素。水不僅可以為我們淨化身體、肌膚等，還可以將毒素排出體外，避免浮腫。並且還能使脂肪團減少，所以對於瘦胳膊是有效果的。

在家瘦胳膊的鍛煉方法

通過飲食法進行瘦胳膊的話，當然為了能擁有美麗的雙臂配合一定的運動是必要的。但是能將運動時間固定下來的人很少吧。那麼介紹一下能夠讓你擁有“美麗自豪雙臂”的鍛煉方法。在兩個月中，可以感到肌肉在一點點不斷地減少。

首先，站在椅子的前面。將椅子的坐面朝向自己，在其前面蹲下，將胳膊搭在坐面上，用胳膊的力量一邊按著坐面，一邊站起。儘量不要讓胳膊伸直，再一次蹲下時，使胳膊肘與坐面平行。如果想像一下的話，就是坐面上胳膊的站起伏下的感覺。沒有任何難點，只是稍微鍛煉一下肌肉這種程度就可以。

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為了提高效果

如果能再加上精油按摩，效果會更佳。使用葡萄柚、檸檬、迷迭香樟樹等的芳香精油的話效果也很令人期待。對如果想進行更能立見效果的運動的人來說，推薦跑步或者游泳。

怎麼樣，夏天露出胳膊的機會變多，甚至可以說是“看到胳膊後就知道年齡”一樣，非常重要的部分。這個方法是利用2個月進行緊致鍛煉與飲食法。這樣的話也能趕上這個夏天，通過一點點的努力也能擁有美麗的雙臂，還不趕快試一下!

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夏季減肥食譜：

一、蝦米炒苦瓜

材料：苦瓜一根、蝦米少許。

做法：

1、苦瓜洗淨，對半切開，挖去內瓤。

2、將苦瓜切成薄片，蝦米洗淨濾幹。

3、鍋中油熱後，放入蝦米翻炒均勻。

4、放入苦瓜翻炒均勻。

5、加入鹽、雞精調味即可。

減肥原理：苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時珍說苦瓜具有“除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽”之功效。

據研究發現，它具有明顯的降血糖作用，對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。

苦瓜熟食性溫，生食性寒，因此脾虛胃寒者不應生吃。此外，孕婦應慎食。一根苦瓜裡含有0.4%貴如黃金的減肥特效成分高能清脂素。一天吃幾根苦瓜，不管怎麼吃、怎麼睡都不會發胖。夏季炎熱，選擇飲食減肥是最好最涼爽的減肥方法了。這裡介紹三道減肥食譜：百合炒南瓜，南瓜具有減肥、降糖的功用;瘦肉山藥炒木耳，山藥有纖體、降血糖的功用;蝦米炒苦瓜，苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。

二、百合炒南瓜

材料：南瓜半個、百合4個、鹽3克、油15ml

做法：

1、南瓜對半切開，削去外皮，挖出內瓤，切成薄厚適宜的片。

2、百合剝成瓣，去掉外邊褐色部分，洗淨。

3、大火燒開鍋中的水，放入百合瓣氽燙兩分鐘，撈出，瀝幹水分。

4、炒鍋內放入油，燒至七成熱時放入南瓜片，翻炒均勻。

5、加入適量水稍稍沒過南瓜，大火煮開後小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。

6、鍋中還有少量湯汁，放入百合燜兩分鐘，加入鹽，大火翻炒兩分鐘收幹湯汁即可。

原理：南瓜具有減肥、降糖的功用。南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠。鈷的含量較高，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰島細胞合成胰島素所必需的微量元素，常吃南瓜有助於防治糖尿病。果膠則可延緩腸道對糖和脂質吸收。

百合具有滋補、安心養神、降糖的功用。百合除含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養素外，還含有一些特殊的營養成分，如秋水仙堿等多種生物鹼。

三、瘦肉山藥炒木耳

材料：山藥300克，泡發好的黑木耳200克。

做法：

1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水澱粉醃制十幾分鐘。

2、山藥切薄片備用。

3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗乾淨。

4、鍋中油熱後，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用。

5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟。

6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調味即可。

減肥原理：山藥有纖體、降血糖的功用。山藥又名淮山，淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質及澱粉，具粘液質、尿囊素、膽鹼、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質，可提供人體多種必須的營養。

山藥最大的特點是能夠供給人體大量的粘液蛋白。這是一種多糖蛋白質，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發生，減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖。

所以，山藥是一種非常理想的減肥健美食品。山藥對於女性而言，它含有足夠的纖維，食用後就會產生飽脹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的後顧之憂。

黑木耳具有養顏、纖體、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白質、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養成分，也是美容的物質基礎。其胡蘿蔔素進入人體後，轉變成維生素A，有潤澤皮膚毛髮的作用。

卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態，有利於脂肪在體內完全消耗，帶動體內脂肪運動，使脂肪分佈合理，形體勻稱。纖維素促進腸蠕動，促進脂肪排泄，有利於減肥。

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