抓住4個關鍵 孕媽趕跑“秋燥”

秋高氣爽，溫度舒適宜人。這樣的天氣對孕媽媽而言，不僅保證夜間睡眠充足，還保證了生理代謝旺盛，而且秋季蔬菜、瓜果豐富，所以營養完全跟得上。但是，秋季天氣的不斷變化，一不留神，就會引起感冒、免疫力下降等各種孕期不適的症狀。那麼孕媽秋季注意什麼呢？究竟怎樣才能做一個秋天裡最健康漂亮的孕媽媽呢?

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孕媽秋季如何防腹瀉

秋季的晝夜溫差比較大，這個季節是孕媽媽們最需要注意預防腹瀉的季節。預防秋季腹瀉主要是防止著涼，尤其是要防止疲勞後著涼，因為疲勞使身體免疫力下降，病毒容易乘虛而入。

孕媽媽們除了注意保暖之外，適當的散散步，改善胃腸道的血液迴圈，減少發病機會，注意膳食合理，少吃多餐，以增強胃腸的適應力。秋後也要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣。

孕媽媽們切忌暴飲暴食，飲食結構要以清淡為主。過甜、過油膩的食品會引發急性腸胃炎、膽囊炎、胰腺炎等病，對孕媽媽們及胎兒都是不利的。做到“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”對孕媽媽們有較大的幫助。

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孕媽秋季如何防便秘

秋季天乾物燥，便秘進入高峰期，面臨便秘困擾者中不乏一些孕媽媽，而部分普通便秘孕媽媽懷孕之後，懷孕20周之後症狀還有所加重、向嚴重便秘轉變。孕媽媽在秋季預防便秘，在日常生活中，需注意以下4點：

飲食要均衡：一些孕媽媽往往因進食過於精細而致排便困難。孕期應多食富含纖維素的蔬菜、水果、粗雜糧，並要定時進食，油膩食物和肉類需適量，切勿暴飲暴食。另外，孕媽媽最好每天早晨空腹喝一大杯溫開水，以刺激腸道蠕動，使大便變軟而易於排出。平時也需適量飲水，補充體液。還有，孕媽媽應儘量避免服用瀉藥。

定時排便：一般早餐後大腸推進動作較活躍，易啟動排便，故早餐後一小時左右為孕媽媽們最佳排便時間。孕媽平時也不要忽視便意，更不能強忍不便。此外，孕媽媽蹲廁時間不能過長，以免腹內壓升高、給下肢回流帶來困難，最好採用坐廁排便。

適度運動：散步等相對舒緩的有氧運動可加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。揉腹按摩對促進排便有一定的放鬆作用，但動作不要過猛，以免導致子宮收縮。

保持身心愉悅：煩躁心態也可導致便秘，因此孕媽媽宜保持良好精神狀態和樂觀生活態度，如欣賞音樂、觀花、閱讀等，合理安排工作生活，保證充足睡眠，儘量避免不良精神刺激。

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孕媽秋季如何防感冒

初秋時節氣溫日差都很大，容易讓孕媽媽不易適應，因此就很容易患上感冒。孕媽媽們要隨著氣候的變化，及時添加衣服，注意保暖。在夜晚入睡時，孕媽媽一定要蓋上被單、毛巾被之類的被褥抵禦夜涼侵襲。懷孕3個月前，孕媽要特別注意自己的身體健康。

要加強房間的空氣流通，避免病毒及細菌的繁殖。此外，要減少到人流量大的商場、超市、車站等地方去，避開可能的傳染源。這樣，就能有效地預防病毒感染，保護胎兒的健康。

當孕媽媽感覺要感冒時，可以喝一碗熱的紅糖姜水，然後美美地睡上一覺。生蒜、生蔥賽過藥，常吃生蒜、生蔥頭是預防感冒的好方法。蒜不但有預防感冒之功效，還能抑制腸道致病菌。

除了保證合理的日常起居外，孕媽咪還要注意整個孕期的鍛煉，這是提高身體抗病能力的最佳途徑。

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孕媽秋季如何補水護膚

秋天，氣候宜人，皮膚的新陳代謝變得十分活躍，孕媽媽皮脂腺和汗腺的分泌也日漸增多。此時，空氣中的灰塵和細菌隨著陣陣秋風到處飄揚。這些都會給皮膚帶來不利影響。孕媽媽秋季補水護膚，必須注意以下幾個方面的皮膚保養。

1.孕期皮膚十分敏感，每次洗臉時應使用溫和無刺激的潔面用品(洗面乳或香皂)。 由於皮膚乾燥，洗臉的次數應相對減少，每日兩次即可。

2.孕媽媽洗完臉後用手輕輕拍打幾下，等水分半幹，用溫和的潤膚霜均勻搽於面部，並輕輕按摩，這樣有利於保持皮膚水分，促進皮膚的血液迴圈。

3.適當多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，必要時也可服用一些維生素B2、C片，以防皮膚乾裂。

4.保持室內一定的溫度，最好有空氣加濕器，或在室內放一盆水。

5.儘量避免吃辛辣食品、餅乾和速食麵，不喝濃茶和咖啡，否則會使皮膚更加乾燥而無光澤。