孕婦失眠輾轉反側，如何睡個好覺？

孕婦失眠的原因

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致人體睡眠不足。導致失眠的原因很多，孕婦失眠主要是激素變化、孕期反應、飲食習慣改變所導致的。

1、激素變化：受孕激素的影響，孕婦的情緒波動會很大，神經特別敏感，常會因一點小事而大動肝火，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩定，因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

激素作用也會導致孕婦處於極度興奮的狀態下，睡前會對寶寶充滿了憧憬，甚至會不停地猜想它是男是女，思維過於活躍，也不容易睡著。

2、飲食習慣的改變：由於妊娠反應及對飲食營養的要求，孕婦的飲食習慣會發生一定的改變。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好，常在睡前進食過飽，影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

如果孕婦在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等，也會使身體激素分泌情況出現改變，導致身體不適，造成失眠。

3、孕期反應所致：懷孕期間，日益增大的子宮會壓迫孕婦的膀胱，准媽媽有可能受尿頻困擾，嚴重影響了睡眠品質。還有很多孕婦會出現抽筋的症狀，大部分的抽筋症狀都會發生在睡眠中，因此也容易引起失眠。

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孕婦失眠的危害

孕婦在夜間如果長期處於失眠多夢、睡眠品質不高的狀態，不可避免地會影響到自身抵抗力，可能容易患上一些疾病，這樣就很有可能會間接影響到寶寶的健康。

孕婦，尤其是初次懷孕的女性，因為對妊娠的不安和對分娩的恐懼，往往感到心理負擔沉重，加上懷孕時身體上的不適，諸多因素綜合在一起，使她們精神緊張、情緒焦慮，往往感覺到難以入睡。這種情況若得不到及時解決，隨著失眠時間的延長，不僅會影響到母親的自身抵抗力，還會加重她們的不良情緒，久而久之，必會間接影響到腹中寶寶的健康。總之，貌似無關寶寶健康的母親失眠實際上並非對腹中嬰兒毫無影響，而且，這種影響是可大可小的。因此，為了准媽媽們的健康也為了寶寶的健康，孕婦失眠的危害絕對不容忽視。

孕婦失眠怎麼辦？

一、首先要保持良好心態，不要因失眠而過分焦慮，將職場和家庭嚴格分開。

如果你半夜失眠，實在睡不著，也不要太焦慮，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補個覺。閑在家的准媽媽，儘量在休息時把腳抬起來放。在辦公室工作的准媽媽，午飯時要儘量離開辦公桌，飯後到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每週抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關的事情帶到臥室裡做，更不要把工作中的壓力帶回家裡。

二、因為生理原因導致長期失眠，需要及時就醫。

如果有些孕期症狀(如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等)，讓你一直失眠，一定要及時去看醫生。

三、均衡飲食，晚餐吃得早一些。

儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含穀類、維生素、魚和大量蔬菜。>>>延伸閱讀：解決孕婦失眠的飲食妙方

四、每天保持適量運動。

儘量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽，或者在社區裡散散步也行。

五、讓家人或請個小時工幫你做家務。

孕期准媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關緊要的事情暫時放一放，家務事就少操心一些。

六、創造良好的就寢環境，建立起規律的睡前程式。

要保證臥室裡的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房裡去睡。床墊不舒服就要及時更換。

每天設定一個固定的就寢時間，到了時間就去洗洗臉刷刷牙，躺在床上聽聽音樂或者看看書。因為每個人的愛好和習慣不同，准媽媽可以根據自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。另外，睡前做☆禁☆愛也是一個讓你快速入睡、擺脫失眠的好方法，因為做☆禁☆愛過程中釋放安多酚會讓你放鬆。

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孕婦失眠吃什麼？

孕婦失眠吃什麼有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須儘量避免食用引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的症狀。不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠品質。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、柳丁、梨等水果。食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥、無副作用。准媽媽還可以試試以下招數：

1、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。

2、不要太擔心睡眠問題，否則會因為驚慌而更睡不著。

3、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

4、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

5、臨睡前吃蘋果一個，或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,失眠的准媽媽吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

6、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡

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