生個娃娃好瘦身 產後運動練起來！

看著產後身上依舊掛著的肉肉，好想運動阿！但又因為照顧寶寶找不出時間，怎麼辦？一名來自美國華盛頓州的媽媽Emily Malone找到兩者兼顧的好辦法：在家帶著寶寶一起做運動！

Emily 分享，大兒子Cullen三個月大時，她開始將一些心力放在產後運動，當然，她明白在照顧小孩之餘還要產後瘦身運動，是非常大的挑戰，畢竟又不可能帶寶寶去運動中心，最後她決定讓運動在家進行！

大部分時間，Emily 以散步為主，也開始固定在跑步機上慢跑，只是在訓練心肺耐力外，也想增加肌力訓練。而最近她發現：“我根本不需要多樣化的舉重器或是昂貴的器材，因為我早已有個3個月的寶寶！”

“現在Cullen的脖子比較硬挺了，不太需要我的協助，就能輕鬆地和他一起瘦身運動，而且他非常喜歡這段和我一起的時光，同時，我的肌肉也漸漸有了。當他長越大，且越來越重時，我也會越來越壯！”Emily 分享以下五招，不僅能和寶寶一起做，也是找回身體曲線的小訣竅！

P.S 開始運動前，記得確認自己的身體是否能承受，千萬別操之過急，以免受傷！

第一招：胸肌訓練

躺平後，雙手彎曲抱著寶寶，讓寶寶停留在你的胸前。接著，將手慢慢地伸直抬高，讓寶寶如同飛機般飛高高，接著慢慢回到原本動作。大約重複10次。

第二招：肩部訓練

盤腿而坐，確保背部姿勢正確，和寶寶面對面姿勢。將寶寶向前、向上托高，接著慢慢收回。大約重複10次。

第三招：腹部訓練

躺平後，膝蓋成90度彎曲，將寶寶穩穩放在小腿上，並握住他的小手。

接著盡你所能的將腿往前伸展，再將腿縮回。大約重複10次。

第四招：深蹲

將寶寶抱在胸前，雙腿比肩膀再開一些。接著，膝蓋彎曲，將臀部往下坐（膝蓋不超過指尖，以免受傷），運用腿部的力量，而非背部。同樣來回大約10次。

第五招：爬樓梯

將寶寶抱在胸前，一天大約10分鐘。