5招壓力放鬆法 不當蠟筆小新媽

“好想放鬆一下啊！”相信這不只是上班族的心情，也是眾多媽咪的心聲吧？ 從懷孕時期面對身體和荷爾蒙的變化，想著分娩到底是什麼樣的過程；生完小孩後面臨的睡眠不足、脹奶等種種挑戰；等到小人兒慢慢長大時，還要化身全能女神，面對雞飛狗跳的日子。這些無疑都讓自己壓力好大，該怎麼辦？

有快樂的媽媽，才有快樂的孩子，有個蠟筆小新娃，你也不必當美芽，五個放鬆對策，讓你找回原本開心的自己！

1.找出壓力的原因

當感覺心情很差時，不小心就對別人發脾氣，這時請停下來想想讓自己不開心的原因是什麼？ 有什麼方法可以解決嗎？如果沒有，承認並且提醒自己沒關係，去接受事情的不確定性。

2.紀錄感覺壓力的時間

不只是用腦袋想，就像寫日記或記帳一樣，將感覺到壓力時候寫下來，一旦紀錄下來，你就會發現可能是在什麼時後比較容易感覺有壓力，或是處在哪個環境，什麼事件，讓自己不開心。

3.深呼吸、練習冥想

當緊張、壓力大時，連呼吸都是急促的，此時，試著調整呼吸的節奏，慢慢的吸、慢慢的吐，將重心轉移至身體上，有助於身體放鬆。

除了深呼吸，另外練習冥想也是一個好方法。我們常常習慣於控制自己的想法，希望讓事情完美的掌握在手中，相對的如果事情沒有按照自己想法走就會變得焦躁不安，試著放掉吧！ 在靜坐時，慢慢的從呼吸開始，進而一點一點的放掉那些偏見、想法，讓思緒自由流動。

4.抽時間做些喜歡的事

抽時間換換環境也是放鬆的一大方法！請家人協助照顧，讓自己抽出一些時間，去做些自己喜歡的事，不管是看書或是渡假一下都好，讓自己充飽電，才有力氣面對更多挑戰。

感到壓力時，最容易肌肉緊繃，這時可以泡泡澡、按摩，放鬆一下肌肉。

5.運動

研究顯示運動有助於改善情緒，特別是多巴胺的分泌，多巴胺主要負責大腦的情☆禁☆欲，感覺，將興奮及開心的資訊傳遞，能讓心情感到更愉快。

最後，放鬆也是需要練習的，每當感覺到心情不好時，不妨試試上述的方法，讓自己練習再練習，讓情緒慢慢回到平靜狀態。