姿勢正確 孕期不腰痛

懷孕時孕婦的荷爾蒙變化很大，為了適應胎兒的生長，關節韌帶會鬆弛，加上肚子的重量，因此很容易腰酸背痛。因此，平時一定要保持正確的姿勢，避免久站和久坐，也不要翹腳，以免血液迴圈不良，造成腫脹。

一、懷孕期間如何保持正確姿勢

1、站著時要站直

維持你的頭部和頸部伸直，避免傾斜你的頭。保持膝蓋伸直，但不要緊繃。你可以站在牆邊練習站直，並拉直你的脊椎。

2、自然放下雙肩

避免讓你的肩胛骨太靠後面，因為這樣會拉傷你的下背部。讓你的肩膀自然下降，這樣可以保持正確和放鬆的姿勢。

3、坐著時要坐直

儘量坐在有直背的椅子。你可以放一個靠枕在背後支撐下背部。你的腳可以直接放在地上，也可以使用一個小矮凳，幫助背部放鬆。

4、輕輕收緊腹部

收緊你的腹部，並盡可能地拉緊。避免傾斜你的骨盆向前或向後。避免站立時凸出肚子，以及傾斜的背部。

5、避免站立太久

懷孕期間站立很長時間會造成血液迴圈不良，使你的腳和腳踝腫脹。如果你需要長時間站立，放一隻腳在凳子上休息一段時間，並切換另一隻腳。

6、拉緊你的臀部

懷孕期間拉緊你的臀部有助於糾正骨盆的姿勢。你的體重很容易使重心偏移。你可以靠牆練習這個姿勢。

7、避免膝蓋緊繃

繃緊膝蓋會拉緊你的下背部。站立時腳與肩膀同寬，並微彎膝蓋讓你的大腿可以支撐身體的重量。確保你的重量平攤在腳上，而不要只是拉緊腳後跟。

8、務必避免翹腳

懷孕期間坐著時翹著二郎腿很容易導致血液迴圈不良，促進靜脈曲張。所以坐著的時候一定避免翹腳。

二、懷孕期間背部疼痛的原因

1、腹部重量太大

由於你的腹部會隨著胎兒生長而越來越大，重量越重，這會拉緊你的背部肌肉，造成背部壓力，因此容易背痛。

2、因為韌帶放鬆

懷孕期間，荷爾蒙會讓你的關節韌帶放鬆，所以你很容易會傾向一邊，重心偏移，因而造成背部疼痛的不適。