孕婦吃宵夜危害多 提倡健康吃法

孕婦吃宵夜危害多 提倡健康吃法。很多孕婦都有吃宵夜的習慣。但是，如果吃宵夜方法不當，不但會影響睡眠品質，還會導致肥胖。所以我們提醒大家，懷孕媽媽一定要健康吃宵夜。

1、影響睡眠

依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃宵夜之後，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因為依照人體生理變化，夜晚是身 體休息的時間，吃下宵夜之後，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期，容易產生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可 能會影響孕婦的睡眠品質，因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。

2、易患結石

若在孕期患上結石，那可是很麻煩的哦！人的身體都會在飯後4-5小時後進行排鈣，但是若在晚上進食，當排鈣高峰期到來時，早已上床入睡。這時就極易使得尿液便瀦留在輸尿管、膀胱等尿路中，不能及時排除體外，導致尿中的鈣不斷增加，最後沉積下來，形成了結石。

3、導致肥胖

夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，導致產後恢復能力變差。媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導致產後恢復能力變差，無法回復到懷孕前的正常體重，而需要產後減重。

孕婦宵夜的健康吃法

宵夜的挑選 易消化及低脂肪為原則

有人 認為孕婦因營養需求高，喝全脂奶無妨，實際上不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養素並無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，所以 喝低脂或脫脂奶時，會感覺較稀、不香醇，就誤以為其營養價值價較差，實際上並不正確;再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸，較不健康，故仍建議挑選低脂或脫脂 乳品為好。

睡前2-3小時吃完宵夜

假如孕媽咪真的想吃宵夜，需要先理清：是因為肚子餓？還是只是一種無意識的習慣，比如：邊吃邊看電視或打電腦，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒 獲得更多的營養？假如純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且倖免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因 為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

把宵夜換成小零食

其實很多媽媽並不是因為餓才吃宵夜，可能是平時養成的一種飲食習慣。突然改掉是不可能的，准媽媽們可以選擇一些健康的小零食來代替，水果、牛奶、優酪乳、全麥麵包、孕婦奶粉等都是不錯的選擇。不過，准媽媽吃零食要適量哦，過猶不及。

孕婦吃宵夜危害多 提倡健康吃法。孕媽若實在想吃，最好是在晚上9點~10點時吃哦！1小時過後方可入睡。為了儘量避免吃夜宵，孕媽可要養成早睡早起的好習慣！