孕期常做保健操 生產更有力

孕婦一懷孕，最初聽到懷孕的喜訊是激動和開心的，然而，時間一長，各種困擾接踵而至，孕吐、體重增長、身材走形以及各種懷孕前都不曾有的症狀都來了，讓孕媽媽很是無奈。如何來緩解孕期的疲憊，並且更好地為生產做好準備呢?准媽媽們不妨來做一做孕期保健操吧，既能夠增強體質，又能夠緩解孕婦的身體不適，還有利於胎寶寶的生長以及孕婦順利生產哩，還不趕緊跟小編來學習一下孕婦保健操!

孕婦保健操1、腿部運動

由於胎兒體重會逐漸增加，這會直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運動應經常堅持進行——腳心不離開地面，腳尖儘量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反復進行;然後再把腿搭起來，以上面一隻腳腳尖和腳腕為中心點，慢慢地上下活動。做孕婦保健操時，動作要輕柔，不可過於劇烈哦!

孕婦保健操2、呼吸運動

孕期保持自如的呼吸很重要，而呼吸會影響到胸部，所以，不妨也保健一下乳☆禁☆房。先把身體保持鬆弛狀態，把兩手放在胸前，然後隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側擴展再輕輕地把氣吐出來。這樣做可以令准媽媽呼吸順暢，並且讓乳☆禁☆房得到保健。

孕婦保健操3、放鬆脊椎運動

懷孕後，孕媽媽總是會感覺到疲憊，可以嘗試做一做放鬆脊椎骨的運動。首先，坐在靠背的椅子上，減輕孕婦上半身體重增加的負擔；然後，兩腳併攏，左腳平穩地向後挪動，輕穩地坐在椅子的中部，再挪動臀部，後背自然地靠在椅子上，穩穩地坐定，脊背就能夠得到非常好的伸展和放鬆。經常堅持這樣的保健操，有利於孕期保健和日後的順利生產。