如何解決孕期睡不好的問題

網友：懷孕三個月了，幾乎沒幾天能一覺睡到天亮的，總是醒了就很難很難睡著!還老做夢!有時一晚上醒三四次才撐到天亮!這如何是好!我好擔心會影響到小寶貝。

專家解析：孕婦睡不好，多隨著胎齡的增加，開始越來越嚴重。隨著胎兒體積變大，准媽媽的腹部逐漸隆起，准媽媽難以找到一個合適的姿勢睡眠，睡眠品質就可以打折扣了。

那麼，該如何解決孕期睡不好的問題

1、睡前適當的進行運動

孕媽媽如果是平時總是睡不好，建議您可以在睡前適當的進行小運動，您可以諮詢您的產科醫生來進行運動，只要運動的時間正確，而且運動量也合適的話，那麼，孕媽媽在孕期不僅能夠睡好，而且在分娩的時候也會更加的順利。

2、把焦慮關在門外

孕媽媽在懷孕的是會想很多事情，尤其是在夜深人靜的時候，很容易想很多事情，建議孕媽媽儘管有很多事情需要您去考慮，但是，為了不影響到自己的睡眠品質和寶寶的健康發育，建議在進臥室的時候就把焦慮關在門外，不要想太多，漸漸的就會進入夢鄉的。

3、不要在床上做太多的事情

孕媽媽如果是經常睡不好，那麼，您應該給自己的穿設定一個職能，那就是上床以後就睡覺，如果是您有在床上看書或是看電視的習慣，那麼，您就應該改掉這些不好的習慣，上床後就睡覺。

4、臨睡前不要喝過多的水或湯

不要多喝湯有利於睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時間了，早晨、午後可以多喝一點，晚飯前開始就要控制了。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

5、養成有規律的睡眠習慣

晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以後，不要賴床。

6、心情放鬆

比如看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸。如果是擔心睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家裡放鬆一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

7、向醫生求助

如果經過以上的措施還是失眠的話，就要向你的醫生求助了，如果產科醫生無法給你有效的意見，有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。

專家建議之不要開燈睡覺，以防光源污染

電燈光對人體會產生一種光壓，長時間照射可引起神經功能失調，使人煩躁不安。日光燈缺少紅光波，且以每秒鐘50次的速度抖動，當室內門窗緊閉時，可與污濁的空氣產生含有臭氧的光煙霧，對居室內的空氣形成污染;白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要;螢光燈發出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異，可誘發畸胎或皮膚病。

據環境品質與出生缺陷關係流行病學研究結果表明：室內、外環境的污染，對早孕的胚胎致畸有顯著的相關性。因此，孕婦在睡覺前關燈的同時，應將窗戶打開10—15分鐘，使有害物質自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕婦，要注意去室外曬太陽。