太痛苦了，孕期老是睡不好該怎麼辦？

懷孕可是個艱苦的經歷，准媽媽們由於身體激素的變化，會導致身體上出現很多變化和不適的狀況，例如睡眠品質會變差、食欲變差、情緒變差等等，而對於准媽媽們來說，保證高品質的睡眠尤其重要，對孕婦本身和胎兒的生長都非常有利，那麼，孕期睡不好該怎麼辦呢?有什麼好的方法可以提高孕婦睡眠品質呢？

1、適度的運動

准媽媽們不要以為懷了孕就只能乖乖呆著，其實適度的小運動對於孕婦本身和胎兒都是有好處的。懷孕初期不適宜做太多的運動，因為胎兒還不太穩定，而到了懷孕中期，准媽媽們就可以做一些運動了，例如散散步、做做孕婦體操等等，這些運動最好是選擇在晚飯後，晚飯後的這段時間，多做運動，有助於提高孕婦睡眠品質。

2、臥室宜舒適安靜

安靜舒適的環境更容易使人睡眠安穩，對於孕媽媽來說也不例外，孕媽媽的臥室宜選擇安靜舒適的環境，在睡覺前關掉電視和音樂，拉上窗簾，讓臥室裡昏暗一些。溫度不要太熱或太冷，隨著肚子一天天變大，側臥的姿勢會比較舒服一些，可以換成稍稍高一些的枕頭，這樣可以減輕脖子和肩膀的負擔。另外，為了預防腰痛，最好睡硬一些的床墊。

3、睡前來杯熱牛奶

准媽媽也可以從飲食上來緩解睡不著的現象，不妨睡前喝杯熱牛奶吧，不僅能夠有助於提高孕婦睡眠品質，更能夠為身體提供充足的營養，令孕媽媽和胎寶寶營養充足。

溫馨提示：孕期不能隨意吃藥，孕媽媽不能根據自己的判斷隨意購買安眠藥。另外，酒精對於媽媽和寶寶來說都不好，睡前飲酒也是應該禁止的，哪怕只是喝一點點。如果實在忍受不了失眠，孕媽媽也可以請醫生幫忙。