均衡孕期營養 健健康康完成生育夢

一、避免過多食用高脂肪類食物

在懷孕期間，如果過多的食物高脂肪類的食物，很容易造成大腸內的膽固醇增加，膽固醇的增加就會引起人體血脂的升高，容易患上高血壓。高脂肪類的食物有：雞肉、鴨肉、魚肉、雞蛋、牛奶等，避免食用過多高脂肪類的食物不等於不食用，孕期還是要合理安排，每天要適量進食一些的。

二、適當的增加熱能的補充

懷孕後體重在不斷的增長，人體所需的熱能就會增加，胎兒也需要一定的能量。含有熱量的食物有：堅果、巧克力、肉、麥片等。

三、多食用豆類產品

豆類產品都含有豐富的蛋白質、還有各種維生素。孕期孕婦容易缺鈣造成腿部抽筋的現象，而豆類產品的含鈣量也是比較高的，因此，孕媽每天可以吃100-200克左右的豆製品補充鈣質。

四、孕期飲食合理食用蔬菜和水果

蔬菜和水果富含各種維生素和膳食纖維，但是蔬菜和水果的食用，還是有很多講究的，一些蔬菜和水果是不適合孕婦食用的。比如山楂，它具有化血化瘀的作用，孕婦食用後子宮會容易宮縮，食用過多容易造成流產；桂圓屬於熱性的，食用多了容易造成便秘，還易造成胎兒躁動不安，也不適合孕婦多吃。孕婦不宜多吃的水果有：柿子、獼猴桃、草莓、石榴、西瓜等。孕婦不宜多吃的蔬菜有：馬齒莧、久存的土豆、菠菜等。

五、孕期飲食避免營養過剩

孕期在保證胎兒營養的同時，要注意不要營養過剩，這樣對孕婦和胎兒都會造成壓力，孕婦體重增長超過標準容易給孕婦心裡上造成負擔。胎兒在肚子增長過快容易形成過大嬰兒，影響到正常分娩。

總之，要想保證胎兒和孕婦的健康，在孕期飲食上就要多加的注意。合理的搭配營養，均衡膳食。多多關注孕婦和寶寶的健康和身體狀況，生一個健健康康的小寶寶。