孕期經驗談：調整生活 避免水腫

懷上寶寶後，一些准媽媽到孕中、後期就會出現孕婦水腫現象，不少孕媽媽在她們發現自己的大腿一按一個坑且久久不能恢復時，才開始著急地諮詢緩解孕婦水腫的辦法。孕婦水腫的出現是有原因的，孕媽不如在提前瞭解下，從飲食、運動、休息等方面來慢慢調整自己的生活，避免孕婦水腫的出現。

防止孕婦水腫出現的注意事項：

1、休息方面的注意事項

平躺時儘量把腿抬高

准媽媽平躺時把腿抬高，因為重力等原因下，下半身的血液返回心臟速度很慢，如果把腿抬高能夠提高血液返回心臟的速度，孕婦水腫就不會出現。

坐著的時候把腿墊高

准媽媽坐著的時候，血液積存在腿部，返回心臟的速度比平躺姿勢還要慢，在腳下放一些東西把腿墊高是很好的方法。

睡覺時保持左側臥位

准媽媽在孕期要多注意休息，以防過度疲勞。在睡覺的時候儘量採取左側臥位的姿勢，不僅因為左側臥位不易壓著胎兒，更因為這樣利於孕婦水腫的消退。

2、飲食方面的注意事項

進食首選蔬菜水果

蔬菜水果中富含多種維生素，可以提高孕婦的抵抗力，加快新陳代謝。水果還有解毒利尿的功效，每天都吃點水果，省事營養還防孕婦水腫。

飲食少鹽

懷孕後人體新陳代謝機能下降，如果前期吃的鹽過多，不僅給腎造成負擔，還會加重水腫的程度。所以前期一定要控制對鹽分的攝入，醃菜、鹹菜等更要忌口。

避免貧血

孕後期胎兒會大量吸收母體營養，孕婦很容易出現貧血，貧血嚴重的腿部易出現浮腫。孕婦最好在初期盡可能的進行食補，多吃動物肝臟、血、木耳等，也可以喝鐵劑口服液。

營養均衡

孕婦水腫多數與營養不良有關，所以孕婦在孕期要時刻注意蛋白質的吸收，每天的飲食要達到營養均衡，肉類、蛋類、豆製品都是不可缺少的。

3、運動方面的注意事項

爬樓梯

准媽媽在沒事的時候可以多爬爬樓梯或者做臺階運動，這樣能鍛煉到小腿的肌肉，有助於避免孕婦水腫的出現。

散步

散步是強烈推薦給准媽媽的運動，准媽媽在平時沒事的時候就要多運動，多走走，提高自己對病毒的抵抗力，還有助於順產。准媽媽在來回走動的過程中，小腿肌肉得到收縮，對預防孕婦水腫非常見效。