孕媽咪腿抽筋該咋整？補鈣運動做護理

很多孕媽們到了孕晚期都會出現腳抽筋的現象，特別在晚上，孕媽腳抽筋的現象會很嚴重，這樣就影響了孕媽們的睡眠品質，孕媽的睡眠品質不好，又會直接影響寶寶的生長發育。緩解孕媽腳抽筋的症狀，專家建議可以從以下幾個方面來調節。

1. 多吃含鈣的食品

一般，孕媽如果出現腳抽筋的狀況的話，那麼多半是由於孕媽體內缺乏鈣。要知道孕媽一旦缺乏鈣物質，很容易影響寶寶對鈣的吸收的，寶寶的骨骼生長發育也會不良，專家建議，孕媽平時應該多吃些像牛奶、排骨、芝麻、新鮮果蔬、葵花籽油等，專家還指出，孕媽在補鈣的同時，還要注意自身維生素D的補充，建議孕媽平時應該多出去曬曬太陽，加強鈣的吸收和利用。

2. 孕媽平時應該做一些適量的運動

到了孕晚期，隨著孕媽的身體越來越沉重，好多孕媽在這個時候都不願意出去走動，所以，專家建議，在這個時候，孕媽們應該多出去走走，或是多參加一些有氧運動，像普拉提、慢走、瑜伽等，這些運動都可以幫助孕媽緩解腳抽筋的現象，但是，提醒廣大孕媽需要注意的是，孕媽在運動的時候，一定不要選擇一些運動強度比較大或是過激的運動，這樣會對寶寶生長產生不好的影響，有的甚至導致早產。所以運動強度和運動量一定要適當。

3. 對腳部進行養護

腳部太涼也會引起孕媽腳抽筋，所以為了防止腳抽筋，建議孕媽們保暖自己的腳部，特別是在每個晚上臨睡前，一定不要讓自己的腳部受涼或是被冷風吹著了，有時間的話，最好是每晚給自己的腳部進行一次足底按摩，這樣有利於孕媽的血液迴圈，同時還能促進睡眠，防止孕媽腳抽筋。

4. 穿合適的衣物和鞋子

孕媽在選擇自己的服裝時，一定要注意選擇舒適保暖衣物，不要讓自己的身體受涼，同時在選擇鞋子的時候，也一定要選擇透氣的平底鞋或是氣墊鞋，這樣可以改善孕媽的腿部的血液迴圈，減輕肌肉的張力，從而就防止了孕媽腳抽筋現象的再次發生。