清腸瘦身快准狠 12個妙招治便秘

腸胃慢吞吞，便秘反反復複真苦惱。據瞭解，80%的女人都有便秘的煩惱。導致便秘的原因有很多，這可能包括飲食缺乏纖維、水分攝取不足、生活壓力、使用藥物、缺乏運動及不良的排便習慣等因素。便秘對女性身體有害，如何告別便秘呢?

12個妙招治便秘

1、補充足夠的水分

便秘的女性當務之急就是檢查飲食狀況，其中纖維和水分是重中之重。大量攝取這兩者，是軟化並促其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。需要注意的是，不可將果汁、咖啡等飲品與水混為一談。

2、攝取大量的纖維

上一段提到水與纖維，所以不可只補水，不補充纖維。纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30 克纖維並不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。注意，纖維攝取應該逐步增量，以免一起過度排氣。

3、運動

運動有益身心健康，不僅對骨骼發展有好處，甚至是人體內臟都獲益不小，這自然包括腸子。一般而言，定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便秘問題。所以不要偷懶，都動起來。

4、孕婦散步消便秘

生過寶寶的媽媽都知道，孕婦真的是超級愛便秘的群體。因為胎兒生長影響孕媽咪的腸胃蠕動，導致便秘比一般女性還要嚴重。專家建議——走路。如何形式的定期運動都有助於緩解便秘，而對於孕婦而言，最好的方式就是散步走路，每天步行20-30分鐘，而且每天走走對孕婦的身心都有好處。

5、坐馬桶

坐馬桶?這是什麼奇葩方法。先別笑，看看專業人士怎麼說。生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。

6、放鬆心情

當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴乾澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放鬆自己，或者聽些節奏輕快的音樂。

7、開懷大笑

大笑時，震動肚皮，有利於防止一、二天內的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。

8、慎用藥物通便

市面上的通便劑通常能發揮效果，但它們容易讓使用者上癮。 如果服用過多這類化學產品，你的腸子將依賴它們，結果使便秘更嚴重。那麼，何時該用通便劑呢?幾乎都不要用。如非要用，也請選擇天然的通便劑。這類產品裡的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。這是一種超級濃縮的纖維，它不會讓使用者上癮，通常可安全使用，甚至可長期服用。然而，服用這類通便劑時，必須搭配大量的水(詳讀使用說明)，以免它們黏著於腸內。也有人會用要用植物，比如人們常說的蘆苦汁、番 瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些都有不錯的效果，但是和化學通便劑一樣，不宜過度使用。

9、避開某些食物

某些食物可能使某些人便秘，但對其他人則毫無影響或恰好 相反。例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便秘嚴重疼痛，你可能有痙攣性結腸。

10、降低食量

有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。

11、勿用力過度

奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。

12、避免使用純粹的植物油

從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益於緩解慢性便秘。並非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。迪爾傅士的理論是基於本世紀初的健康改革者約翰·家樂(John Harey Kellogg M、D，家樂氏麥片早餐企業鉅子之兄)的研究。這些油的問題在於它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了20小時左右，並引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積於結腸及大腸中。

領育網小貼士：便秘本身通常不是嚴重的毛病，然而若出現嚴重症狀、持續三 周以上、行動不便、或有便血時，應看醫生。便秘可能暗示著某種潛藏的嚴重疾病，雖然發生頻率不高。此外，若便秘附帶出現腹部腫脹，可能表示有腸閉塞。