過高過低皆不可 孕期體重巧控制

愛美的准媽媽在對待孕期體重增加這個問題上尤其敏感，一方面害怕增加的體重在產後難以恢復，一方面還會擔心吃得不夠多會影響寶寶發育。那麼，准媽媽應該怎樣對待這個問題呢？

孕期體重增加多少合適

孕期體重增加一般在12公斤（這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%，均為正常體重），在增加的這12千克中，胎兒的體重占3千克左右，胎盤和羊水占2千克左右。

最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2千克，中期（懷孕3-6個月）以及晚期（懷孕7-9個月）各增加5千克，前後共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或准媽媽體重超過80千克，都是危險的信號，這時准媽媽更易發生孕期高血壓與糖尿病，且有可能影響胎兒生長與大腦發育，因此准媽媽要如何合理控制體重。

控制體重的飲食小竅門

准媽媽控制體重，需要合理安排孕期飲食。由於減少食物攝入會影響寶寶獲得充足的營養物質，因而懷孕期間節食減肥是不合時宜的。不過，這倒是個好好考慮該吃什麼和怎麼吃的好機會，你可以弄清楚哪些是對你和寶寶最有益的食物。下面介紹一些健康飲食的小竅門：

1.控制進食量。主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當多吃豆類食品，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量；少吃油炸食物、植物種子等脂肪含量較高的食物。

2.多吃蔬菜水果。主食和脂肪進食量減少後，往往饑餓感較明顯，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既能緩解饑餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。

3.養成良好的膳食習慣。不宜邊吃邊看電視，飲食要有規律，三餐定時。不要選擇餅乾、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量比較高的食物當作零食。

另外，合理控制體重還要注意身體鍛煉。適當鍛煉身體可以減少准媽媽本身體重，不會影響胎兒的生長。准媽媽可根據自身的體能進行低強度的身體活動，例如散步、做體操等戶外活動。

推薦食譜：西芹炒百合

推薦理由：百合清淡可口，含鈣、鐵、磷等，有解毒消腫的作用。熱量低但卻營養豐富，非常適合准媽媽。

食譜原料：百合2朵、西芹300克、鹽、薑末、澱粉水各適量。

製作方法：

1.將西芹去除皮和老筋，切菱形片；百合擇洗乾淨，掰開備用。

2.鍋中熱油，放入薑末、西芹和百合翻炒，再加入鹽，用澱粉水勾薄芡即可。