腰酸背痛孕得累 背部護理常練練

孕期背痛的常見原因

1．荷爾蒙分泌增加：懷孕期間所分泌的荷爾蒙會使骨盆處的韌帶和關節變得柔軟疏鬆，為分娩做準備。這一變化可能就會影響到准媽媽的背部正常的承托能力。

2.重心變化：隨著子宮和胎兒的變大，准媽媽的重心可能就會逐漸向前移動，從而影響身體姿勢的變化。

3.增加的體重：身體需要承托子宮和寶寶所帶來的額外的重量。

4.姿勢：由於姿勢的不正確、長時間站立或者彎下身子等都可能會引起背痛。

如何保護背部

生活中的一些小習慣，也許可以對準媽媽的背部起到保護作用：

1.儘量避免搬挪重物。搬東西這種力氣活兒，還是交給准爸爸來負責吧。實在迫不得已，記得儘量把東西貼近身體，需要撿東西時屈膝而不要彎腰，儘量避免扭轉腰部。

2.定期鍛煉能緩解背部疼痛。研究表明，每週堅持運動，就會減少患背痛的概率。准媽媽可以參加的最合適的運動專案包括游泳、散步、騎車、普拉提和瑜伽等。

3.選擇舒服的鞋子，走路時最好選擇更舒適的平底鞋。一些准媽媽會覺得穿平底鞋舒服，而另一些准媽媽則覺得要想減輕背部壓力，還是穿帶點跟的鞋子好。通常情況下，如果你的後腰已經向前挺出，那麼高跟鞋會使你的腰向前挺得更厲害，你最好還是穿雙平底鞋。

4.改善體態，腰背儘量保持伸直。當你站著的時候，想像有人在你頭頂系了一根繩子，把你往高處拉，那麼，收緊骨盆底部和腹部的肌肉有助於支撐你的後背。

做一做針對背部的練習

准媽媽還可以做一做以下兩個針對背部的練習：

跪姿：四肢著地，弓起背部，將尾骨縮進。然後再把背部下塌，臀部翹起。伴隨平緩的呼吸重複練習這兩個動作，能減輕腹部重量對背部的壓力，有助於緩解背部或骨盆疼痛。

坐姿：腳掌相對，背靠牆坐直（為了舒適，也可以在臀部下面墊塊毛巾或小墊子）；打開雙膝，輕輕往下按壓，保持幾次呼吸，然後放鬆。重複練習幾次。這個動作除了能改善體態、減輕背部的壓力外，還可以打開骨盆，活動臀部關節，為分娩做準備。