職場媽媽壓力大 5招放鬆自己

現在的生活節奏越來越快，生活壓力也越來越大，女性一旦背負起家庭的重任，或者懷了孕，就成為了職場上的“弱勢群體”，所承受的負擔比男性更重。那麼這些有了家庭重任的這些職場媽媽、准媽媽們，該如何在充滿競爭的工作環境中保持充沛的活力和清醒的頭腦呢？下面就教各位職場媽媽4招，讓你能夠快捷有效的放鬆自己！

第一招：深呼吸。最快捷有效的放鬆方式無疑是深呼吸了，隨時隨地都能完成。慢慢地吸氣，同時在心裡默數，等到慢慢的把氣吸足，再慢慢地把呼氣，如果覺得一次不夠，可以多做幾次，幾次過後，自然可以起到放鬆狀態的作用。

第二招：減緩肌肉緊張。以手臂為例。先握緊拳頭，知道手臂肌肉到達緊張的極致，然後放鬆。然後再緊張，再放鬆，持續幾次同樣的動作，直到你可以輕鬆地控制肌肉。身體的各個部位的肌肉，都可以通過這個方法，進行有效的放鬆。

第三招：集中精力冥想。當你放鬆完你的身體，就該放鬆一下你的大腦了。精神集中，全身放鬆，用鼻子呼吸，保持一個正常的頻率。然後選擇一個你喜歡的單詞或片語，重複的誦念，念詞的頻率要與呼吸的頻率重合。當你進入深沉的冥想狀態時，你的血壓和心跳會下降，這樣能讓你的感覺更靈敏，思維也更清晰。

第四招：情景想像。首先你要想閉上眼睛，放鬆身體，然後停止一切跟工作有關的時刻，想像自己置身於一個非常舒服的環境之中。就想像你正在一片漂亮的山間湖邊曬太陽，望著天空，小鳥就在你的周圍歌唱。研究表明，想像自己置身於一個藍色的環境中有助於精神放鬆。

第五招：轉移疲勞。當你覺得身心疲憊的時候，不妨放下手頭上的事情或者工作，做一些與工作無關的事情。比如去聽聽音樂、看看書、唱唱歌。通過轉移疲勞的方法，讓你的大腦慢慢的恢復過來，這也可以讓你較為迅速的回到充滿活力的狀態之中。