10個小步驟讓你懷孕不累！

打從受孕到寶寶出生，為期10個月的孕程裡，孕婦是最辛苦的，若是害喜嚴重，更是“痛不欲生”，心情也隨之亂糟糟。在孕期裡如何保持身心愉快呢?幾個簡單小步奏，輕鬆解決孕期惱人問題!

懷孕過程如何舒適又健康

1、儘快安排產檢

如果你發現自己懷孕了，那就應該儘快安排產檢，產檢過後可以知道目前寶寶的狀況，妊娠幾周，預產期何時，有不懂的地方還可以請教醫生。

2、飲食營養均衡

補充充足的碳水化合物，每天五份蔬果，富含蛋白質的魚、蛋、一些堅果、豆類和牛奶，魚最好選擇油魚，比較多w-3脂肪酸。

3、要補充維生素

懷孕需要補充葉酸以及維生素D，葉酸可以避免寶寶神經有缺陷，懷孕前以及懷孕前三個月特別需要，維生素D可以説明寶寶未來的骨骼發展。

4、小心飲食衛生

有一些食物懷孕時最好不要吃，像是沒消毒的牛奶、即時食品，這一類食物裡含有李斯特氏菌，它可能會引起一些併發症或是流產。

5、經常做些運動

運動可以提高你的體力和耐力，幫助你能夠應付接下來的沉重肚子重量以及日常工作，而且還可以提高精神，避免抑鬱症。

6、骨盆肌肉運動

懷孕肚子會壓迫你的膀胱、陰☆禁☆道，如果骨盆肌肉越來越鬆弛，很容易會有尿失禁的問題，而鍛鍊骨盆肌肉不僅可以避免尿失禁，還可以幫助你生產比較順利。

7、切記不要飲酒

酒精會經由血液和胎盤而傳到寶寶身上，沒人知道多少的酒精濃度是安全的，所以懷孕過程最好不要飲酒，尤其是前三個月。

8、要減少咖啡因

咖啡、查、可樂裡頭都含有咖啡因，過多的咖啡因可能會導致流產，甚至是讓寶寶體重過輕，最好改喝果汁或不含咖啡因的茶、咖啡。

9、記得停止吸煙

懷孕抽煙可能會導致流產、早產、寶寶體重過輕、嬰兒猝死綜合症，為了避免，孕婦最好可以戒煙，畢竟抽煙對健康本來就不好。

10、經常休息一下

懷孕初期因為懷孕激素增多，很容易覺得疲累，適當的休息一下，睡個午覺，都可以讓你恢復精神。如果腰部酸痛，可以使用靠墊減輕背部壓力。