孕期情緒低潮 准爸媽一起來面對

懷孕中的女人真的比較多愁善感嗎？這是很多人心中常有的疑問，而答案的確也是肯定的，面對孕媽的的低落情緒，准爸爸要陪伴准媽媽走過低潮期！

孕期複雜的情緒變化

懷孕期間，准媽媽容易變得沮喪，而且情緒起伏也比較明顯，常常患得患失，有時想到肚子裡的寶寶，會覺得自己是天下最幸福的人，但一下子可能又會覺得煩躁不安；又因為經常失眠、睡不好的緣故，老是提不起勁或動不動就覺得累；甚至有時覺得意志消沉，認為都是因為懷孕才讓原本好好的生活變了樣。

其實，這些都是准媽媽正常的情緒反應，是因為受到荷爾蒙分泌改變的影響，也與懷孕帶來的不安全感有關。所以，准媽媽並不是故意表現情緒低落，也不是故意亂發脾氣，而是這樣的情緒變化，往往是自己不太能控制的。此外，如果准媽媽是意外懷孕、懷孕前情緒就不穩定、懷孕期間遇到挫折，或是和准爸爸吵架…等等因素，都會讓產前憂鬱的問題更容易浮現。

陪准媽媽走過情緒低潮期

因此，為了讓准媽媽愉快地度過懷孕的每一天，減少情緒低落的頻率與嚴重性，有些事是准爸爸可以陪著准媽媽一起做的：

定期進行產檢

准媽媽務必定期接受產前檢查，才能確實掌握胎兒每個階段的成長狀況，也才能保障自己與胎兒的安全與檢康。此外，如果准爸媽有任何的疑問，還能即時請教醫師，以減輕自己內心的焦慮。

做個漂亮的准媽媽

懷孕期間，准媽媽的身材一定會改變（會變胖、變寬，但絕對不是變醜！），不過，千萬不要因為肚子變大就懶得打扮喔！准媽媽將自己打扮地美美的，不僅自己心情愉快，也能讓其他人耳目一新。如果准爸爸能買些實用的服裝或化妝品，送給准媽媽當作懷孕禮物，也是相當貼心的作法喔～

適當、適量的產前運動

適當、適量的產前運動，對準媽媽的身心健康都有很大的幫助，不但可以維持孕期適當的體重，也能減輕因懷孕帶來的不適感，更可以增強體力以應付生產的需求。因此，除了必須臥床休息的孕婦之外，大多數的准媽媽都能在准爸爸的陪同下，做些不容易跌倒、不需抬重物的產前運動。

充分的放鬆與休息

真正的休息是指身心充分的放鬆，只要准媽媽越放鬆，就能提振精神，也能促進胎兒發育。而除了充足的睡眠之外，准媽媽還可以尋求適合自己的放鬆方式，像是欣賞音樂、園藝勞動、享受芳香療法（適合懷孕使用的香精油：甘菊、柑橘、天竺葵、薰衣草、橙花油、玫瑰和檀香木）、或是適當的按摩（但要避免腹部的激烈搓揉），都是很不錯的方法，而且還能增進夫妻之間的生活情趣。

正視孕期情緒的問題

准媽媽頂著大肚子已經夠辛苦了，又因為荷爾蒙分泌的改變以及懷孕引起的不安全感，使得情緒更容易沮喪或煩躁，此時，准爸爸若能積極參與懷孕歷程，認同准媽媽的感受，耐心傾聽她的想法，多付出關心與耐心，通常輕微的孕期情緒問題都能得到很好的改善。

但是，如果准媽媽情緒低落的情況非常嚴重，已經影響到正常的生活作息或胎兒健康時，可能就是罹患了產前憂鬱症，請務必馬上就醫，由醫師進行診斷，提供專業的治療（例如：進行心理諮詢或是服用不影響胎兒的抗憂鬱藥），才是面對產前憂鬱症的正確態度！