簡單六法 孕期輕鬆好眠

孕前每晚都能一覺到天亮，而且香甜無夢，醒來神清氣爽。懷孕後卻總是輾轉反側、難以入眠，明明已經數到一千隻羊了，卻大有要數到一萬隻的架勢，好不容易即將入睡，好吧，尿意來襲，一切只能重新來過。孕媽咪們是否也有這樣的孕期失眠苦惱，睡不著、睡不好，孕期失眠怎麼辦？

1、規律和情緒幫助入眠

為了解決孕期失眠問題，准媽媽們切記，再也不能“白天不懂夜的黑”。熬夜加班？改掉！只工作不休息？要勞逸結合！想睡才睡？必須定時作息！養成有規律的睡眠習慣，時間點一到，准媽媽們自然會犯困啦！

除了作息規律，准媽媽們還要注意心情愉快，情緒穩定，保持心理平衡。睡前3-4小時內不運動，不看讓人情緒太過大起大落的電視劇、電影。實在睡不著，可以看看報紙或書、聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

2、提神飲料不可取

咖啡、濃茶等含有咖啡因的提神飲料，本來就屬於孕期內不可過量接觸的飲品。但是懷孕之後口味改變，有些孕婦喜歡濃茶、咖啡等刺激性飲料，這些都是不可取的，不僅可能影響胎兒，也是造成孕期失眠的重要原因。飲料讓孕婦尿頻、精神振奮，難以入睡。最好的辦法是睡前如廁，排空膀胱，然後溫水洗腳後安睡。而且孕婦在白天不要睡的太多，儘量保持晚上睡眠充足，可以在白天做一些小量運動，散步最好。

3、保持良好心態

許多准媽媽孕期失眠是因為“想太多”。憧憬未來生活、擔心自己能力等等，讓准媽媽們在夜深人靜的時候久久無法入睡，還可能會越來越清醒。保持良好的心境，如聽輕鬆舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片，放鬆訓練或請心理醫生幫助，運用心理療法來解決屬於病理方面的原因，這些都是幫助入眠的方法。

4、睡前飲食注意

睡前不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。另外，牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝；高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。

5、睡前洗個溫水澡

睡前一個小時洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液迴圈、緩和肌肉緊張、鬆弛神經，又能消除疲勞，這都是誘發睡意的因素。冬天的時候保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。營造良好的睡眠環境，控制臥室的燈光和溫度。

切記：孕婦不可以泡澡，洗澡時水溫不能過高（只比水溫稍高一些即可）；洗澡時間不宜過長，15~20分鐘，便會通體舒暢。要注意的是，因為洗完澡後會有一段時間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前1小時之前洗澡。

6、正確睡姿更好安眠

肚子越來越大，擔心壓著寶寶而整晚都保持平躺，這樣的姿勢讓准媽媽睡不好。其實在妊娠晚期一定要採取正確的睡眠姿勢，即左側臥位。

除了以上幾個要點，為了解決孕期失眠問題，必要時准媽媽們需要學會自我調節、自我暗示幫助入睡。總之，孕期漫漫，准媽媽們要睡得好，才能讓寶寶也長得好。