懷孕時需要額外補充維他命麼？

幾乎每個准媽媽都會問：“我懷孕了，需不需要額外補充維他命、鐵劑和鈣質呢？”

維生素、礦物質藏在各種食物中

事實上，營養補充品雖然能夠彌補日常飲食之不足，但卻不能替代正常飲食。所以，只要准媽媽每日的飲食攝取充足且均衡，絕大多數的營養素就可以從食物中取得，並不需要再額外補充維他命，就能提供胎兒成長所需的營養。

孕媽咪一天所需之維他命及礦物質攝取量

但如果准媽媽有偏食的習慣，或是擔心平時營養可能吸收不夠時，可以利用定期產檢時與醫師討論，再決定是否需要額外補充特定維他命或營養素。下表為准媽媽每日所需的維他命及礦物質攝取量，可作為額外補充維他命用量的參考。

孕婦每日所需的維他命及礦物質攝取量：

‧ 維他命A： 4000 IU ‧ 維他命D： 400 IU

‧ 維他命E： 10 毫克 ‧ 維他命K： 65 微克

‧ 維他命C： 70 毫克 ‧ 維他命B1： 1.5 毫克

‧ 維他命B2： 1.6 毫克 ‧ 維他命B6： 2.2 毫克

‧ 維他命B12： 2.2 微克 ‧ 葉酸： 400 微克

‧ 鈣： 1200 毫克 ‧ 磷： 1200 毫克

‧ 碘： 175 微克 ‧ 鎂： 320 毫克

‧ 鐵： 30 毫克

（多胞胎、嚴重貧血或體型較大的孕婦，鐵質攝取量可增加至60-100毫克）

‧ 鋅： 15 毫克

備註：IU＝International Units，國際單位。

毫克(milligram，mg)＝1/1000公克(gram，g)

微克(microgram，µg)＝1/1000毫克(milligram，mg)

維他命不可攝取過量

不過，補充維他命並不是百益而無害，服用過量不但可能造成營養素之間的互相干擾（例如：過量的鈣可能妨礙鐵的吸收，過量的鐵會妨礙鋅的吸收），還有可能導致中毒。因此，准媽媽在服用維他命時，務必慎重參考說明書，並且最好請教醫生，才不會補過了頭，適得其反喔！