學會新媽生存法則，遠離產後抑鬱症

產後抑鬱症是很多新媽媽都會遇到的問題，與最熟悉的陌生人不停地磨合、周圍長輩的壓力、情緒莫名地低落。壓力大到無力招架、寶寶哭而自己也跟著掉淚……那產後抑鬱症怎麼辦？心病還需心藥醫，想走出產後抑鬱症，真的不難 ！ 只要學會以下這幾點，相信你一定很快就能走出情緒的低潮 ，遠離產後抑鬱症！

1.要相信自己的內心，別人的經驗只當參考

網路上有非常多的文章在告訴你怎麼做才能當個好媽媽，如果不照著做對寶寶就會不好，或是勸媽媽一定要怎麼樣怎麼樣等，教條式的內容讓人看了直喊壓力好大！

別人的經驗分享可以當做參考，但千萬別把別人標準當做自己標準，很多方式需要衡量到自己跟寶寶條件到底合不合適。相信自己的選擇，有99.9%的機率你跟寶寶都會沒事！不只沒事，而且還會過得很開心。

2.觀察寶寶的個性，聽懂他的語言

剛開始接寶貝回家的那段時間，難免會有磨合期。但磨久了也是會有默契，漸漸地你可以明白他為什麼哭、為什麼笑，兩個人彷彿心靈相通。

多多觀察寶寶的個性與表情，雖然孩子不會說，但他會盡他能力告訴你他想說什麼。瞭解寶寶，就能在他失控大哭前明白，問題出在哪裡。

3.喂母乳還是配方奶，一切決定在於自己

產後抑鬱症怎麼辦？喂母乳絕對不像想像中那麼簡單，不是每個媽媽都有豐沛的奶量，親喂過程的艱辛，也只有體會過的人才懂其中的壓力。擠初乳的痛苦、塞奶時的危機等，多少因為母乳問題而導致產後抑鬱症更加嚴重。

家人千萬不要再責備沒喂母乳的媽媽們了！不是鼓勵不喂母乳，只是每個人情況不一樣。不管哪種餵養方式，只要媽媽開心，孩子也才會開心。

而媽媽也千萬不要再責備自己沒有母乳，選擇這樣的做法並沒有錯，寶寶也不會因此就不健康。別把諸多的壓力都放在自己身上，要記得照顧好自己寶寶也才會快樂。

4.別什麼事都要求要最完美，要學會求救很重要

當媽媽無法先實習，在照顧孩子時，難免會有不小心的時候，別因為一個小傷就責備自己、阻止自己帶孩子去冒險！ 不論長輩的閒言閒語，凡事盡力就好。別為了達到長輩們的要求，而壓抑自己的情緒。別什麼事都攬下來自己一肩扛。如果有人願意幫忙，自己也要學會放手，偶爾讓別人照顧寶寶一下沒關係。勞逸結合，不僅讓育兒過程開心，也不會搞得自己壓力過大而情緒不佳。

5.別忘了花時間跟另一半相處

不少人因為生了寶寶，就忘了另一半的存在，成天忙著餵奶、照顧孩子、家務事，心思過於注重寶寶，忙碌的生活，另一半難免有被忽略的感覺而吃醋，對彼此的不諒解開始爭吵連連。

其實，產後想維持結婚前的戀愛感，是需要花點時間培養的，即便生活忙碌，每天只要花一些些時間跟對方溝通，表達情意，感覺被在乎了，一切就沒問題了！很多人說是寶寶改變了他們的生活，其實更重要的是，要讓寶寶融入你原本的生活。

6.給自己呼吸獨處的時間

產後抑鬱症怎麼辦？不論是哪個年紀的人，都需要獨處的時間，特別是當了媽媽後。成天忙於老公、孩子，卻忘了時間好好照顧自己，心情變得容易浮躁。如果可以，一天之中至少抽出10分鐘給自己，讓視線離開孩子，到住家附近散散步放鬆一下，讓這10分鐘完完全全屬於自己。當心靈得到完全的放鬆，面對育兒的壓力也就不會那麼大了。

新媽媽面對的壓力是非常大的，要學會放鬆自己，相信自己遠離產後抑鬱症，過快樂的育兒生活。