堅持“2原則5方法”，產後速瘦不反彈

生完寶寶後，以前的衣服、褲子全部都穿不上了，真不敢相信鏡子裡的那個肥婆就是自己，好煩啊，怎樣才能健康又快速的恢復身材呢？各位媽媽都有什麼獨家秘笈啊？跟這位媽媽一樣被產後瘦身所困擾的女性朋友不少。下面小編就跟大家分享下產後瘦身不反彈的方法。

一、產後瘦身不反彈堅持2原則

1、切勿節食：節食影響身體複元，也會造成身體基礎代謝率降低，會愈減愈重。

2、保持運動：運動會增加身體基礎代謝率的提高，能有效維持瘦下來的體型。

二、產後瘦身不反彈5方法

1、把握減肥黃金時間

產後六個月為黃金瘦身期，這段時間媽咪的新陳代謝率高，且生活未定型。因為走路可以促進血液迴圈、排水，生產完一到兩天就可以下床活動，等做完月子後就可以進一步做適當的運動。

2、親喂母乳

哺喂母乳為最有效的瘦身方式。每次哺乳大約35~40分鐘，相當於消耗400大卡的熱量！每天五、六餐這樣喂寶寶，要不瘦也困難啦！

3、飲食熱量控制

媽咪們一天只要攝取1，600～2，000卡的熱量就足夠，哺乳的媽咪再加上300～500卡，一周以減重一公斤為佳，雖然不是快速減重，但減去的總體積反而較大，不容易反彈。節食會改變身體的新陳代謝率，雖然可以很快瘦下去，但也非常容胖回來，時常這樣減重又複胖，反而容易產生溜溜球症狀，對身體並不好。

4、適度的運動

有氧運動有很好的燃脂效果，如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每週2～3天，每次運動15～30分鐘。

5、生活方式的調整

大多數的媽咪產後要照顧小孩，又要上班，通常沒有多餘的時間運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法，儘量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班，照樣有運動的效果，持之以恆的話，減重成功率很高。

6、意志力

瘦身其實是場心理戰，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來說，都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。

以上介紹的產後瘦身方法僅供大家參考，由於每個媽媽的體質和具體情況不一樣，效果也是不一定的。但是健康飲食、適當運動、堅持不懈是適合每個媽媽的瘦身秘笈。