睡眠品質差？不怕，這些食物讓你安睡到天明！

在現代這樣快節奏的生活中，很多辣媽們由於工作和生活各方面的壓力，導致晚上睡覺的時間一拖再拖，若是加上睡眠的品質又不好的話，那麼第二天的精神也不會好的，甚至還會加速衰老的速度。下面就讓營養專家來給大家介紹幾款有助於提高睡眠的食物。

1、 睡前吃個蘋果。

蘋果，大家都知道有很好的降火潤燥、健脾補氣的功效，但是，卻很少有辣媽知道蘋果也有幫助人們促進睡眠的功效。蘋果中所含有的醇類化合物，讓人聞起來就會有種芬香濃郁的氣味，對人體的神經系統有很好的鎮定作用，如果睡前吃個蘋果的話，可以幫助辣媽們快速進入睡眠狀態。

2、 多吃奇異果。

如果辣媽的中樞神經和交感神經過度興奮的話，那麼就難以入睡，這個時候，奇異果的功效就可以充分地發揮出來了，因為奇異果中含有豐富的鈣元素和鎂元素，還有維生素C，這些物質都有鎮定人情緒的作用，所以，對於失眠的辣媽們來說，奇異果是個不錯的選擇。

3、多喝牛奶。

牛奶，不用說了，是比較常見的助眠飲品，因為牛奶中富含色氨酸和肽類，色氨酸有幫助辣媽大腦神經細胞分泌催眠物質的作用，而肽類有麻醉鎮痛的功效，所以，兩種物質結合起來，就會讓辣媽解除身心疲勞，全身放鬆，從而也可以很快地進入睡眠狀態。

4、 多吃白肉。

辣媽如果大腦長期處於興奮狀，那麼就會難以入睡，所以白肉中含有的銅元素和鋅元素這時候就派到用場了，這兩種元素如果攝取不足的話，很容易導致辣媽的新陳代謝的紊亂和中樞神經的紊亂，這樣大腦就會異常興奮，建議失眠的辣媽平時可以多吃一些白肉。

5、吃個麵包。

辣媽體內的色氨酸如果偏低的話，那麼就會很難轉化成催眠物質，這樣就會導致失眠，而麵包可以幫助辣媽提高色氨酸的含量，從而讓辣媽快速進入夢鄉。