哺乳期補鈣吃什麼 揭哺乳期飲食的八大禁忌

哺乳期如何補鈣

1、產後補鈣功課不能停止

服用鈣片是從孕中後期即開始的每日功課，要持續到什麼時候呢?

從營養需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。所以，這個功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回復800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。

2、注意從食物中攝取補骨營養素

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質，這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳，來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來。

強化維生素A、D的乳製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。

3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要採取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克。

另外，麻辣火鍋、燒烤、拉麵，都是那麼誘人食欲，然而，新媽咪是沒有資格流連美食之地，開懷大吃的。她需要定時定量，少量多次地進食自家烹製的新鮮、多樣、清淡的飲食。

4、多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶

對每一個人而言，骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸☆禁☆露的皮膚合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。

戶外活動的好處還在於：運動對骨骼健康的促進作用。

有一種骨質疏鬆叫做廢用性骨質疏鬆，而運動則能增強骨密度。經過孕產期的洗禮，很多新媽咪適應“國寶級”生活，不愛運動了，這也是造成產後骨質疏鬆的重大隱患。因此，新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去，一邊散步一邊曬太陽，運動起來才能身強骨健。

提醒你

帶寶貝出外時段，建議避開上午10點-下午4點，這一時間段紫外線比較強烈，容易損傷寶貝的皮膚。

35歲以下的新媽咪健骨提案

35歲以下的女性處於生育的黃金年齡，然而，當下這個年紀的女性們多還困惑於自我，不大懂得為子代的健康做籌畫。新婚燕爾未經充分的準備，就意外懷孕了。如果你一向在意身材，那弱不禁風的瘦削樣子，讓人不禁為你和新生寶貝的骨骼健康捏了把汗!

建議：每天少量多次安排營養全面的補骨飲食。

年輕的瘦弱媽咪，產後特別需要營養的補給，特別是孕期體重增長偏少的新媽咪，就更有可能存在營養不良，伴隨著骨量丟失，這種丟失在哺乳期會進一步加劇。對照下面標準來看一看，孕期體重增長不足的新媽咪，你可要加強營養補給了。

35歲以上新媽咪健骨提案

35歲以上的新媽咪，一般來講有閱歷，有耐心，正是綻放的花季，而相比二十幾歲時候，你更懂得如何照料寶貝和自己。從骨骼健康的角度看，這個年齡段，女性的骨量沉積達到峰值，之後呢，如果沒有適宜的營養補充，就開始逐漸動員儲備。故而，預防妊娠哺乳期骨質疏鬆的話題應該引起她們的注意了。

再有，這個年齡段的新媽咪，產後身材的恢復不容大意，否則，青春的小尾巴就會從手中溜走。不僅如此，身材大走樣的背後往往隱藏著多種慢性疾病的威脅。

建議：不隨意吃零食，管住一張嘴!

產後一定要注意少吃甜食、油炸食品，這些都是容易增加身體熱量的食物，不隨意吃零食，管住一張嘴!而要更注意戶外運動，以及在飲食上精心安排富鈣食物。

哺乳期不能吃的東西

還在哺乳期內的媽媽，為了寶寶的健康著想，有些東西雖然好吃，但是也要先忍一忍，以下這些東西，在哺乳期內，媽媽還是少碰為妙哦。

1、辛辣食品和咖啡因：應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起寶寶拉肚子或脹氣。因為這些食物被媽媽的消化系統吸收後，會改變奶的味道和酸度。

2、只含熱量的食品：儘量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量，對奶水品質有很大影響。而且油炸食物難以消化，對於剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱，媽媽吃了對恢復健康不利。

3、刺激性食物：因為哺乳期吃了刺激性食物，會從乳汁中進入寶寶體內，影響寶寶健康。但進食少量調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

4、巧克力：因為巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。可哥堿能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食欲，身體發胖。

5、醃制的魚、肉一類食物：一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

6、吃過量味精：食用味精對寶寶發育有嚴重影響，特別是對12周以下的寶寶，會造成寶寶智力減退，生長發育遲緩等不良後果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

7、藥品和酒精：藥品和酒精進入血液後，能通過乳汁進入寶寶體內。因此應注意藥品的禁忌症，避免喝酒。

8、不能吃的水果：(1)涼性水果：夏天裡的水果大部分都是涼性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，容易導致寶寶腹瀉。還有橙、柚、桔等水果富含維生素C，但這些水果具有刺激性，可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等症狀。(2)冰鎮水果：特別是夏天，很多人喜歡先把水果放冰箱裡冰鎮了再拿出來，這對哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導致寶寶拉肚子，最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時再吃。