母乳媽媽多吃這些食物，提高產量！寶寶再也不挨餓了！

哺乳期間，穩定的母乳供應很重要。因此，為了維持你的母乳產量，你可以食用一些高熱量的食物，像是肉類、海鮮、乳製品等等。此外，你必須補充大量的營養物質，像是蛋白質、維生素C、鈣、鐵和水等等。

一、可以提高母乳產量的高熱量食物

1、肉類及替代品

這些食物含有有益的維生素，像是B6和B12，可以提高母乳產量。你的身體需要從肉類獲得鐵和蛋白質，每天的建議攝入量約170克。

2、各種海鮮食品

哺乳階段，目標每週攝取225~340克的海鮮，包括貝類或鮭魚。海鮮含有豐富的ω-3脂肪酸、維生素B6、維生素B12，有益寶寶的發展能力。

哺育母乳要攝取大量營養物質。

3、各種的乳製品

鈣的來源主要是在牛奶和乳製品，你的身體需要足夠的鈣來提高母乳產量。每日攝取3份的牛奶和乳製品可以維持母乳的生產速度。

4、水果以及蔬菜

哺育母乳會增加你的身體對葉酸、維生素C和維生素A的需求。各種綠葉蔬菜可以提供葉酸給你的身體，水果可以提供維生素C，南瓜和紅蘿蔔可以提供維生素A。

二、哺育母乳必需的營養物質

1、兩三份蛋白質

在哺育母乳期間，你每天需要攝取2~3份的蛋白質。你可以攝取魚、瘦肉、乳酪、低脂優格、豆腐、海鮮、雞蛋、乾豆類等等。

2、哺乳要補充鈣

哺乳期間鈣的每天需求量大約是1300毫克。多吃鈣含量的食物有助於提高寶寶的骨骼發育。牛奶、優格和硬乳酪等都含有大量的鈣。

3、重要礦物質鐵

哺乳期間最重要的礦物質是鐵。鐵可以促進血液的生常速度，説明身體對抗感染。鐵的每日建議攝入量為255~283毫克。你可以食用乾果、蛋黃、海鮮、家禽和海鮮。

4、攝入維生素C

維生素C有助於改善身體整體的功能，並且提高母乳的生產率。建議維生素C每日攝入量為120毫克一天。柑橘類水果、番茄、馬鈴薯、青花菜、奇異果等都含量豐富。

5、飲用大量的水

喝足夠的水可以保持身體水分，並且滿足你的口渴。水的攝入不會影響母乳的供應。然而，哺乳期間身體會釋放催產素，它會讓你感到口渴，因此喝水來滿足你的身體。