林心如產後神速恢復好身材, 寶寶都驚呆了! 這麼做, 你也可以!
近日,林心如產後首度亮相。數月未見的林心如重新出現在眾人視線中,歲月依舊難以給這位“凍齡”女神留下痕跡,產後的窈窕身材令人震驚,小編也好羡慕啊!
各位媽媽們是不是也很想有林心如這般的產後好身材呢!只要產後做好這幾點,林心如同款產後好身材你也能有!
產後減重的正確時機
1、自然產的媽媽:坐月子後,約產後的一至二個月左右,若身體復原狀況良好,即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議,產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動,如:骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產的媽媽:視產婦的傷口復原狀況而定,必須等手術完的24小時、排氣之後,才可以下床走路,或做些輕微的活動,至於何時才是減肥的好時機,最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後,再開始實行。
產後減肥最佳方式
哺乳時期結束後任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身,降低身體體重,及時恢復孕前體重,運動節食是健康的方式。
一、產後必吃
懷孕時媽媽體內會將多攝取的熱量轉化為脂肪,當然也會有多餘水分保留在身上。因此產後1~2周產婦會開始脫水,將身上多餘的水分以排尿或流汗的方式排出,而同時也會將體內多餘熱量及營養,轉化為母乳,月子餐建議多攝取湯湯水水,水分足夠才能提供乳汁。建議產婦在吃月子餐要有幾點注意事項:
1.均衡攝取營養:無論自然產還是剖宮產都要均衡飲食,五大類食物都有所攝取,才能幫助產後快速恢復。有哺乳需求的產婦則要多吃魚、肉、豆、蛋、奶類等富含蛋白質的食物,幫助乳汁分泌。
2.補充適量水分:以往有坐月子不能喝水的禁忌,這其實是早期衛生條件差,擔心產婦喝到髒水,才有這種說法。產婦若不喝水,水分攝取過少,可能會導致泌尿系統發生感染或結石。
3.適時適量使用食補:坐月子可使用麻油、米酒、姜片等作為食補,適時使用可以刺激內臟器官功能、促進血液迴圈。但並不是任何人都適合麻油雞,例如體質燥熱或營養充足的媽媽,吃麻油雞反而會造成身體負擔,最理想的食用時間是等惡露排乾淨、子宮內膜重建後再開始補充。
4.謹慎控制鹽分:孕期容易因水分滯留造成水腫,因此產後為了讓水分順利排出,應降低鹽分攝取,並且多吃紅豆、薏仁等利尿食品來代謝。
5.吃易消化的食物:好消化、易吸收,不會造成腸胃負擔。
6.少量多餐:以少量多餐的方式進食,避免一口氣吃太多造成脹氣、消化不良。
二、產後必做
坐月子的時候,陳菁徽醫師提醒,媽媽們儘量不要拿重物,避免過度勞累,任何事情都可以讓家人代勞。無論是自然產還是剖宮產的媽媽,當傷口已經感到不痛時,即可立刻開始做“凱格爾運動”。
凱格爾運動步驟如下:
1.首先,想像自己在憋尿或是憋大便的感覺(不是真的憋,而是練習運動尿道旁肛門附近肌肉),感覺骨盆底肌緊縮。如果把洗乾淨的手指伸進陰☆禁☆道內,可以感覺手指被夾緊,國外甚至有陰☆禁☆道啞鈴輔助練習。
2.收縮10秒後,放鬆10秒,一次可以做15~20回合,若有多的時間,可增加次數,一天練習3~4次。
3.戳戳屁股及小腹,若按下去感覺硬硬的,代表用力正確。
4.全程照常呼吸,不要憋氣。等到熟悉要領後,就可以隨時隨地進行,並逐漸增加運動次數。