孕媽你造嗎: 這10種食物, 最補胎兒大腦! 孕媽記得吃喲!

什麼時候吃水果最好?

吃水果的最佳時間一般來說，孕婦吃水果的正確時間是飯前1小時和飯後2個小時左右(柿子除外) 。

首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利於身體必需營養素的吸收。其次，水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量麵食的1/4，同等豬肉等肉食約1/10。

先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯裡總的熱量攝入。第三，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在 胃中的停留時間，降低代其氧化、腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響。

另外，我們也要注意，不要在晚上睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。

千萬別以為吃水果是件小事，消除了這些誤區，才能培養出真正對健康有益的生活習慣。飯前一小時吃水果最為有益，如果飽食之後吃水果，果糖不能及時進入腸道，以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹腹瀉，故餐後需待一小時後再吃水果。

誰都想要一個聰明又可愛的寶寶，正在備孕或者已經懷孕的准媽媽准爸爸，你們知道吃什麼最補胎兒大腦麼?

1.雞蛋

雞蛋是孕婦最為重要的營養來源之一，對胎兒大腦發育非常有幫助。雞蛋主要含有人體所必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等，孕婦吃雞蛋有益於寶寶大腦的發育。

需要注意的是，因為雞蛋不易消化，所以一次不要吃太多量，製作方面也要精細一些。

2.魚

懷孕期間孕婦多吃魚，尤其是海產魚，有健腦作用，可使胎兒更聰明。魚類食物中含有礦物質、DHA等多種寶寶需要的營養物質，其中DHA能促進大腦神經發育，孕婦多吃含有DHA的魚類，寶寶會更聰明。

3.玉米

玉米也是一大健腦食物，玉米中含有豐富的蛋白質、維生素、粗纖維、脂肪酸、谷氨酸等營養物質， 這些營養物質對胎兒的智力發展都有促進作用。尤其是甜玉米。

4.鵪鶉

鵪鶉中含有的卵磷脂、腦磷脂是高級神經活動不可缺少的兩種營養物質，對胎兒有健腦的功效，懷孕期間孕婦可多吃鵪鶉促進胎兒大腦發育。此外鵪鶉也適合體虛乏力、貧血頭暈的孕婦食用。

5.核桃

核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、維生素、碳水化合物、鐵等營養物質，中醫學認為核桃有益氣養血、補腦益智等功效，懷孕期間孕婦吃核桃有利於胎兒大腦發育。

6.芝麻

芝麻中除了含有豐富的鈣、磷、鐵外，還含有15.7%優質蛋白和近10種氨基酸，孕婦常吃芝麻對胎兒大腦發育也非常有益。

7.蘋果

孕期吃蘋果很好，不僅補血還補鋅和碘，有助於胎兒大腦記憶的發育。

8.大棗

大棗可以促進胎兒神經系統發育，有利胎兒智力發展，還有助於孕婦補血補鐵。

9.香蕉：

能説明大腦製造一種化學成分血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能大有好處。新鮮香蕉營養豐富，但要注意食用量，不要因為過量食用影響正餐食欲。

10.大蔥：

大蔥含有一種叫“前列腺素A”的成分，經常食用可起到舒張小血管、促進血液迴圈的作用，使人頭腦更加靈活。

但是這裡媽媽們要注意，不管是吃什麼，都要適量。不要因為這些食物對寶寶好就一直補。寶寶的生長發育最重要的還是營養的均衡。准媽媽都要保持愉快的心情，和良好的飲食生活習慣，希望你們的孩子都聰明可愛!

孕婦吃水果注意事項：

忌用菜刀削水果因為菜刀常接觸生肉、魚、生蔬菜，會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上。

忌吃水果不漱口有些水果含有多種發酵糖類物質，對牙齒有較強的腐蝕性，食用後若不漱口，口腔中的水果殘渣易造成齲齒。

忌食水果過多把水果當飯吃，其實是不科學的。儘管水果營養豐富，但營養並不全面，尤其是蛋白質及脂肪相對較少，而這兩種物質也是胎兒生長發育所不能缺少的。

忌飯後立即吃水果飯後立即吃水果，會造成脹氣和便秘。因此，吃水果宜在飯後2小時內或飯前1小時。