哺乳期吃青木瓜可以催乳? 哺乳期能吃什麼水果好?

哺育母乳時，可以多食用一些增加母乳量的食物，像是堅果、大蒜、芝麻等。青木瓜也是民間常用來催乳的食物之一。除此之外，食用木瓜還可以幫助你預防便秘、防止衰老、預防感染感冒，營養價值非常的高。

一、食用木瓜的健康好處

1、青木瓜會催奶?

催產素荷爾蒙調節母乳的生產。食用青木瓜可以提高身體的催產素，增加母乳的產量，因此非常適合哺乳期的媽媽。

2、不含有膽固醇

木瓜是低熱量的食物，100克只有39卡路里，而且不含膽固醇。如果你吃了一大碗的木瓜，它可以讓你飽足但沒有熱量，幫助你管理產後體重。

青木瓜常被用來催乳。

3、預防感染感冒

木瓜含有豐富的維生素C，可以加快產後恢復的速度，並且提高寶寶的免疫力。每天食用木瓜可以預防感染、疾病、咳嗽和流感。

4、補充大量的鉀

木瓜含有豐富的鉀，每100克就提供257毫克的必需礦物質。它可以幫助平衡電解質、調解血壓、提高能量、提高心臟健康、增加肌肉功能。

5、可以提高排便

木瓜的軟果肉含有可溶性的膳食纖維，經常食用可以幫助你的消化系統。因為它可以提高排便，幫助你預防產後便秘。

6、可以提高視力

木瓜富含有維生素A，可以幫助你提高視力，預防夜盲症。此外，食用木瓜還可以防止衰老，預防黃斑變性。

7、可消除自由基

木瓜含有豐富的β-胡蘿蔔素，葉黃素和玉米黃質。這些抗氧化劑可以幫助消除自由基，防止氧化壓力和預防癌症。

二、哺乳期如何食用木瓜

1、食用沙拉形式

你可以準備一缽的青木瓜沙拉。你可以添加一些辣椒、檸檬汁，和少許的大蒜來增加味道。這是健康零食的最佳選擇。

2、青木瓜排骨湯

哺乳期間飲用湯品是增加母乳產量的好方式。你可以將青木瓜切塊，搭配排骨燉熬。這樣除了吸收青木瓜的營養之外，還補充了大量液體。

3、和蔬菜做燉炒

青木瓜也可以用來和其他蔬菜一起燉或炒，食用起來都是非常美味。也可以嘗試青木瓜咖哩，這在南亞非常流行，是一種傳統菜肴。

三、哺乳期能吃什麼水果好?

水果是健康的食物選擇，裡面含有豐富的維生素群，受到哺乳期媽媽的喜愛。但是因為哺乳期媽媽在選擇水果的時候，要根據身體素質以及天氣變化來考慮，因此，在哺乳期能吃什麼水果有講究。

哺乳期媽媽要注意不要吃寒涼的水果，以免寶寶餵奶期間容易拉肚子，可以選擇中性水果，如紅棗、桂圓、蘋果等。

1、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。媽媽攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防寶寶貧血也有一定幫助作用。

2、橘子

橘子中含維生素C和鈣質較多，媽媽適當吃些橘子，能夠通過乳汁把鈣質提供給寶寶，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止寶寶發生佝僂病。

3、蘋果

蘋果最為普遍，一年四季都有，應該是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質，哺乳期媽媽剛分娩完，再加上照顧寶寶的勞累，可以多吃蘋果來幫助趕走疲勞。

4、紅棗

紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。尤其適合哺乳期脾胃虛弱、氣血不足的媽媽食用。其味道香甜，吃法多種多樣。

5、桂圓

是營養極其豐富的一種水果，為補血益脾之佳果。哺乳期體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。