哺育母乳期間：如何做到健康飲食？
一、哺乳期渴望食物的原因 1、因為缺乏睡眠
睡眠不足會影響你大腦的決策力。睡眠不足時，大腦中主宰欲望的區域活動高漲，導致你對含糖和脂肪食物更加渴望，然後不斷進食以滿足大腦獎賞中心的衝動。
2、因為過度疲勞哺乳期的媽媽通常都很容易疲勞，睡眠不足和不斷的照顧寶寶能夠讓你累翻，產生疲勞。疲勞則會引起對食物的渴望。
哺乳期的媽媽很容易想吃甜食。
3、因為長期壓力長期的壓力會增加皮質醇的生產，這將觸發你的食欲、吃的欲望。根據研究，母性會讓你有壓力，並持續數個月。睡眠不足和疲勞更是增加你很多壓力。
二、哺乳期如何克制食物渴望 1、只吃一小部分當你真的想吃甜食和高脂肪的食物時，只吃一小部分。有些富含天然糖份的食物，像是葡萄乾、無花果乾、杏乾，可以立即滿足你的渴望，它們還含有多種營養。
2、健康烹調方式如果你想要吃油炸的食物，堅持用健康的油或其他烹調方式。例如薯條，你可以使用烤的方式來取代油炸，然後混合一點鹽、香草和少許油。
全麥餅乾、麵包、義大利麵食可以碳水化合物來滿足你吃飽的欲望。儘量食用全麥食品或是其他健康的成分，像是低脂乳酪、蔬菜、無糖果醬等等。
4、廚房充滿水果將你的廚房裝滿了甜的水果，像是香蕉、桃子、蘋果、水梨和漿果。當你想要吃東西的時候，就吃它們。
5、利用低脂牛奶低脂牛奶和優酪乳不僅可以滿足你對鈣質的需求，它們也可以用來烹調，滿足你對糖的渴望。食用新鮮的水果和優酪乳總是比吃水果蛋糕還來的好。
6、飲用液體替代當你想吃東西的時候，試著以液體來取代，像是牛奶、果汁、雞湯、魚湯等等。液體可以充滿你的胃部，造成飽足，還可以幫助增加母乳的產量。