產後子宮下垂的5大症狀, 做這些運動可以預防子宮下垂!

生過小孩的女性都很容易發展子宮下垂的問題，這是因為子宮在懷孕時擴張，承受大量的壓力，導致盆底肌肉虛弱，所以容易發生子宮問題。如果你想要預防和治療，應該多運動骨盆和會陰的肌肉，提高肌肉強度。

二、產後子宮下垂的症狀

一：最明顯的症狀是白帶增多。有時呈黃膿樣或血水狀。

二：尿頻、尿急、尿痛。當咳嗽、打噴嚏、大笑或行走時，尿液會不由自主地由尿道口溢出。受尿液的經常刺激，外☆禁☆陰可繼發炎症，變得紅、腫、痛、癢。解尿不暢，有些病人必須翹起屁股，用力擠才能解出小便。

三：便秘、腹脹、大便困難。當子宮Ⅱ度、Ⅲ度脫垂時，陰☆禁☆道後壁亦可膨出，直腸隨之膨出，呈S狀彎曲，大便則不能順利通過，造成便秘、排便困難。有時彎曲過度，氣也難通過，屁也放不出，即造成腹脹。

四：下墜感及腰酸背痛。尤其腰骶深部更甚，但該處並無壓痛點。這是子宮下垂，牽拉其周圍的支援組織，以及繼發的盆腔瘀血所造成的。與此同時，下腹部、陰☆禁☆道、外☆禁☆陰部出現墜脹感。久站、行走以及勞動時症狀加重，平臥則可減輕，甚至消失。

五：道內脫出塊物。Ⅱ、Ⅲ度子宮脫垂者，子宮頸及子宮體即脫出於陰☆禁☆道口外，平臥時可回納。

二、導致子宮下垂的常見原因

1、盆底肌肉損傷

如果你的骨盆底肌肉受過傷，或是太過虛弱無力，都可能導致你無法承受子宮的重量，久而久之就造成子宮下垂的問題。

2、生產導致損傷

如果你在生產過程中曾經借助外力，像是真空吸引、產科鑷子、移動胎兒屁股，造成生☆禁☆殖☆禁☆器損傷，有可能會導致子宮下垂。

運動可以幫助預防子宮下垂。

3、曾懷孕很多次

如果你曾經懷孕生產很多次，懷孕過程中會增加子宮的許多壓力，包括不斷的擴張、收縮，這會導致你的骨盆底肌肉比較鬆弛無力，造成子宮下垂。

4、經常提拿重物

如果你經常拿重物，尤其是在懷孕期間，這些力量都會增加子宮和骨盆的壓力，進而導致你的子宮呈現下垂的情況。

5、腹內壓力增加

如果你因為肥胖、慢性便秘、疾病伴隨持續咳嗽、腹腔腫瘤，都增加腹內的壓力，這也會導致你的盆底肌肉增加，導致子宮下垂。

三、可以預防和阻止子宮下垂的運動

1、鍛鍊會陰肌肉

利用緩慢壓縮會陰來鍛鍊你的會陰肌肉。將會陰肌肉收縮3、4秒鐘，然後再放鬆。然後再次收緊5~20秒，再慢慢放鬆。

2、會陰提升運動

在你開始這個練習時，逐漸拉緊你的會陰肌肉，然後維持住3~5秒。接著持續增加肌肉緊張度，直到你無法再收緊。然後慢慢放鬆陰☆禁☆道肌肉。

3、空中騎自行車

讓自己躺在床上或是地板上，然後雙腳抬高，做踩腳踏車的動作。你也可以兩腳伸直，練習剪刀的鍛鍊動作，這些都有助於收縮盆底肌肉。

4、趴著抬高手腳

讓自己趴在地板或是床上，接著同時將手和腳伸出抬高，讓身體呈現「船」的樣子。這能幫助鍛鍊腹部和骨盆的肌肉。

5、可經常走樓梯

如果你沒有時間做這些練習，你也可以利用平常上班或是外出時，多爬樓梯。這也有助於鍛鍊你的腿和盆底肌肉。