家有宝宝网

產後子宮下垂的5大症狀, 做這些運動可以預防子宮下垂!

生過小孩的女性都很容易發展子宮下垂的問題,這是因為子宮在懷孕時擴張,承受大量的壓力,導致盆底肌肉虛弱,所以容易發生子宮問題。如果你想要預防和治療,應該多運動骨盆和會陰的肌肉,提高肌肉強度。

二、產後子宮下垂的症狀

一:最明顯的症狀是白帶增多。有時呈黃膿樣或血水狀。

二:尿頻、尿急、尿痛。當咳嗽、打噴嚏、大笑或行走時,尿液會不由自主地由尿道口溢出。受尿液的經常刺激,外☆禁☆陰可繼發炎症,變得紅、腫、痛、癢。解尿不暢,有些病人必須翹起屁股,用力擠才能解出小便。

三:便秘、腹脹、大便困難。當子宮Ⅱ度、Ⅲ度脫垂時,陰☆禁☆道後壁亦可膨出,直腸隨之膨出,呈S狀彎曲,大便則不能順利通過,造成便秘、排便困難。有時彎曲過度,氣也難通過,屁也放不出,即造成腹脹。

四:下墜感及腰酸背痛。尤其腰骶深部更甚,但該處並無壓痛點。這是子宮下垂,牽拉其周圍的支援組織,以及繼發的盆腔瘀血所造成的。與此同時,下腹部、陰☆禁☆道、外☆禁☆陰部出現墜脹感。久站、行走以及勞動時症狀加重,平臥則可減輕,甚至消失。

五:道內脫出塊物。Ⅱ、Ⅲ度子宮脫垂者,子宮頸及子宮體即脫出於陰☆禁☆道口外,平臥時可回納。

二、導致子宮下垂的常見原因

1、盆底肌肉損傷

如果你的骨盆底肌肉受過傷,或是太過虛弱無力,都可能導致你無法承受子宮的重量,久而久之就造成子宮下垂的問題。

2、生產導致損傷

如果你在生產過程中曾經借助外力,像是真空吸引、產科鑷子、移動胎兒屁股,造成生☆禁☆殖☆禁☆器損傷,有可能會導致子宮下垂。

運動可以幫助預防子宮下垂。

3、曾懷孕很多次

如果你曾經懷孕生產很多次,懷孕過程中會增加子宮的許多壓力,包括不斷的擴張、收縮,這會導致你的骨盆底肌肉比較鬆弛無力,造成子宮下垂。

4、經常提拿重物

如果你經常拿重物,尤其是在懷孕期間,這些力量都會增加子宮和骨盆的壓力,進而導致你的子宮呈現下垂的情況。

5、腹內壓力增加

如果你因為肥胖、慢性便秘、疾病伴隨持續咳嗽、腹腔腫瘤,都增加腹內的壓力,這也會導致你的盆底肌肉增加,導致子宮下垂。

三、可以預防和阻止子宮下垂的運動

1、鍛鍊會陰肌肉

利用緩慢壓縮會陰來鍛鍊你的會陰肌肉。將會陰肌肉收縮3、4秒鐘,然後再放鬆。然後再次收緊5~20秒,再慢慢放鬆。

2、會陰提升運動

在你開始這個練習時,逐漸拉緊你的會陰肌肉,然後維持住3~5秒。接著持續增加肌肉緊張度,直到你無法再收緊。然後慢慢放鬆陰☆禁☆道肌肉。

3、空中騎自行車

讓自己躺在床上或是地板上,然後雙腳抬高,做踩腳踏車的動作。你也可以兩腳伸直,練習剪刀的鍛鍊動作,這些都有助於收縮盆底肌肉。

4、趴著抬高手腳

讓自己趴在地板或是床上,接著同時將手和腳伸出抬高,讓身體呈現「船」的樣子。這能幫助鍛鍊腹部和骨盆的肌肉。

5、可經常走樓梯

如果你沒有時間做這些練習,你也可以利用平常上班或是外出時,多爬樓梯。這也有助於鍛鍊你的腿和盆底肌肉。