二手煙殺對寶寶和孕婦的傷害這麼大! 如何戒煙最有效?

抽菸很容易導致各種疾病，像是肺癌、氣喘、呼吸系統疾病，但它不僅是傷害到抽菸的人，也會影響周圍誤吸二手菸的人。如果你的孩子經常暴露在二手菸的區域，可能會導致他有心臟疾病、呼吸道感染等疾病。

一、二手煙對孕婦和兒童的影響

1、什麼是二手煙

一般而言，二手菸指的是香菸、雪茄、煙斗的煙霧，裡頭含有約4000種的化合物，有可能導致嚴重疾病。這種化學物質不僅傷害吸菸的人，也會影響周圍吸入煙霧的人。

2、哪裡有二手菸

二手煙幾乎隨處可見，即使你和家人不抽菸，還是可能會在外頭的餐廳、商場周圍、親戚朋友家、學校周圍環境等地吸入二手菸霧。

二手煙會影響寶寶的健康。

3、對孕婦的影響

如果孕婦抽菸或是吸入太多的二手菸，容易導致流產、早產、死胎、低出生體重、嬰幼兒呼吸系統疾病、嬰兒猝死綜合症、多動症、精神殘疾等。

4、對兒童的危害

經常暴露在二手菸的兒童很容易有疾病或是慢性疾病，像是呼吸道感染、哮喘和氣喘發作、慢性咳嗽、耳部感染、肺部疾病、心臟缺陷和蛀牙等。

5、煙霧長期影響

這些家人吸菸的兒童，成長後可能也會吸菸。或者他們也可能受到同儕的煽動，開始抽菸或暴露在二手菸中。長期暴露在二手菸中，容易導致眼部疾病、肺癌、心臟缺陷和疾病、慢性支氣管炎等。

二、如何創造無煙的環境

1、第一步是戒菸

如果你有抽菸的習慣，第一步就是戒菸。如果你的孩子看到你吸菸，有可能也會想嘗試。父母的影響是孩子抽菸的第一因素。此外，孩子也會因為你的二手菸而產生不良影響。

2、遠離二手菸區

你可能覺得在容易有二手菸的地區如果沒有人抽菸就是安全的，但實際上它相當危險。即使沒有人抽菸，該地區長期存在煙霧的化學物質，可能都吸附在物體表面。

3、保持車中無菸

雖然你有可能不抽菸，但你的親戚朋友可能會在你的車上抽菸，你最好阻止他們。因為這些煙霧沉澱後，可能會殘留在車上，並透過冷氣空調系統不斷的在車中迴圈。

三、如何戒煙最有效

1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙捲，也不要在你面前吸煙。

7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8、制訂一個戒煙計畫，每天減少自己吸煙的數量。