家有宝宝网

產後如何恢復骨盆 骨盆肌肉運動很重要

無疑,產後骨盆要發生變化,那麼產後如何恢復骨盆?事實上,許多專家介紹, 骨盆肌肉運動對於產後骨盆恢復至關重要。接下來,小編為你介紹骨盆肌肉運動。

一、進行骨盆肌肉運動的重要性

1、可防止尿失禁

自然產的媽媽很容易會有尿失禁的問題,這是因為生產時,肌肉為了幫助寶寶出生而遭遇到磨損,失去彈性,所以只要大笑、咳嗽就會滲漏尿液。骨盆肌肉運動可以加強這區的肌肉。

2、改善夫妻性事

生產後性☆禁☆交疼痛有可能會困擾很多夫妻,因為外☆禁☆陰切開術、陰☆禁☆道敏感、潤滑不足等,骨盆肌肉運動可以強化肌肉,解決這些問題。

媽媽產後要多做骨盆肌肉運動。

3、減少產後肚子

婦女在生產後很容易會腹部下垂,尤其是多次懷孕的女性。定期的進行骨盆肌肉運動可以加強子宮下部肌肉,讓你重新獲得產前的腹部

4、如何進行運動

坐在一個舒適的位置,然後盡可能的收縮你的骨盆肌肉,也就是控制尿液流量的肌肉,然後放鬆。重複10~15次,並盡可能的多做。

二、產後運動應注意事項

1、避免太快開始

你有可能很想要儘快的開始運動,減去身體額外的重量,但是你不能太快開始減重的計畫,因為你的身體還很虛弱,需要復原才能開始。

2、經過醫生允許

等你確定要開始你的運動計畫時,務必先徵求醫生的同意。讓醫生檢查你的身體復原狀況,等到醫生允許後,才開始運動計畫。

3、應該從輕到重

即使醫生允許了你可以開始你的運動計畫,但你還是不能太過急躁,你應該由輕量的運動開始,像是散步,等到身體適應了之後,再慢慢地加重運動的品質。

4、留意身體狀況

當你在運動的過程中,務必要特別留意自己的身體狀況,千萬不可太過勉強,如果有頭暈、不舒服的情況,應立即讓自己休息。

5、適當補充水分

在你運動的過程前、中、後都應該要適當的補充水分,以免發生脫水的情況。避免大量飲水,使用啜飲的方式來補充水分,以免發生水中毒的情況。