產後多久可以開始健身減肥? 產後運動注意事項!

很多人選擇到健身房運動，認為這樣比較可以專心有效益。但是，在健身房鍛鍊有許多應注意的事項，像是用餐後2小時才運動、運動前半小時吃一點、飲用大量的水等等，這樣才能幫助你獲得最大的鍛鍊效益。

一般來說，順產4～6周後媽媽可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產

後運動情況會更加危險。

一、產後如何進行運動

1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。

3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

二、運動時應注意事項

1、衣著舒適合適

運動時，一定要穿著寬鬆、舒適，而且透氣排汗的衣服。這樣可以防止你因為體溫過高而不適，並讓你運動時比較俐落。

2、適時補充水分

運動會消耗身體大量的水分，容易導致脫水。因此，你應該要適時的補充水分，在運動的前、中、後都要喝水，才能防止脫水。

3、注意身體狀況

在運動的過程中，隨時留意自己的身體狀況，千萬不可太過勉強。如果你感覺不適，最好先暫時停止，休息一下。

4、運動後不大吃

運動後你可能會感覺非常饑餓，但是此時不適合大量的進食。這時候如果吃很多會讓身體吸收超多的熱量，導致你離減重的目標越來越遠，無法瘦下來。