產後屁股變大 ？如何簡單鍛鍊臀部肌肉？

一、如何鍛鍊產後變大的屁股 1、儘量避免坐著

坐著對於鍛鍊臀部肌肉一點幫助都沒有，而且會讓屁股像松餅一樣平。因此，你應該減少坐著的時間，這對保持健康的臀部很重要。

2、要儘量多走路

為了彌補太常坐著的問題，有些人選擇到健身房運動，但事實上，這些高強度的運動可能不適合我們的身體，尤其是生過小孩之後。最好的運動是步行，尤其是往山上走，它的影響很低。

很多媽媽都有屁股大的問題。

3、進行拱橋練習

鍛鍊臀部最好的運動之一就是拱橋練習，最早可以在產後2周開始練習。讓自己平躺在地上，然後抬高你的臀部撐著。等到你的骨盆穩定了，你可以提高難度，試著抬高一條腿並延長支撐時間。

4、髖部擴展運動

讓自己跪在地上，四肢著地。然後一條腿往後抬起來並撐著。這是一個利用自己體重的鍛鍊，或者你也可以在腳踝綁一條彈力帶，加大阻力。

5、進行深蹲練習

深蹲是一個鍛鍊臀部很好的運動，而且它也是你彎腰撿幼兒玩具、衣服時，可以一遍又一遍進行的運動。深蹲在產後幾周內就可以開始進行，但記住屁股不能翹起來，要保持骨盆中立。

二、產後運動應注意事項 1、避免太快開始

產後你的身體需要時間復原，恢復體力和耐力，因此千萬不可馬上開始。最好等到你覺得身體狀況允許了，並經過醫生同意後再開始。

2、從簡單的開始

由於你才剛復原，所以不適合進行太過激烈，或是高強度的運動。你可以先從簡單的伸展運動、步行、骨盆肌肉練習開始。

3、穿著舒適吸汗

運動的時候，讓自己穿著舒適、吸汗材質的衣服，這樣可以避免因為運動而體溫太高，導致暈眩或不適，發生危險。

4、適當補充水分

運動的前、中、後都應該要補充水分，如果你在正哺育母乳，水分流失的會更厲害，所以一定要隨時啜飲，保持身體水分。

5、留意身體警訊

當你運動的過程中，如果出現了任何的不適或疼痛，都應該立即停止，讓自己休息，千萬不可太過勉強，以免傷害身體。