孕婦做瑜伽好處多, 產前做瑜珈要注意5大點!

產前瑜珈是一項非常適合准媽媽的運動，因為它溫和、又能伸展肌肉和韌帶。但是練習時，你應該要避免趴著，或是秉住呼吸的動作，這些會傷害到寶寶。此外，隨時利用椅子或牆壁支撐身體，以防止不平衡跌倒。

一、孕婦練習瑜伽的三大好處

1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態，有利於順產和產後的身體恢復。

2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量。

瑜伽練習時一種非常緩和的健身運動，孕婦練習瑜伽對緩解孕期的各種不適有好的作用。孕婦練習瑜伽可以讓心情保持愉悅的狀態。

二、產前做瑜珈要注意5大點

1、避免趴著姿勢

你應該要避免這種瑜珈姿勢，因為這種姿勢會藉由往前和往後彎曲伸展腹部的肌肉。這會因為胎兒在子宮發展而導致肌肉撕裂。

2、避免平衡姿勢

有些需要保持平衡的姿勢最好也避免，或是利用椅子或牆壁支撐身體。這是因為懷孕後期你會因為體重容易重心不穩，增加跌倒的風險。

產前瑜珈很適合孕婦。

3、避免熱瑜珈課

熱瑜珈教室通常會加熱到40度甚至以上，這對寶寶是非常危險的。太高的溫度會導致你缺氧、心跳加速，可能會導致出生缺陷。

4、避免秉住呼吸

瑜珈運動和呼吸控制息息相關，不過你應該要避免秉住呼吸的練習，這會影響你的氧氣傳輸，導致寶寶因為暫時缺氧而發生問題。

5、其他注意事項

練習產前瑜珈時務必要在膝蓋下保持毛毯或毛巾，或是使用瑜珈塊、枕頭或沙發墊，而不要使用瑜珈墊。在附近擺放一瓶水，以方便隨時補充水分。

三、懷孕期間運動應注意事項

1、避免太過勉強

不論你進行哪一種運動，都不應該太過勉強自己。過度強迫自己有可能會造成運動傷害之外，還會傷到腹中的寶寶。

2、隨時補充水分

保持身體水分對孕婦很重要。所以如果你正在運動，務必要隨時保持身邊有水。你需要隨時補充水分，以防止脫水，但切記使用啜飲的方式。

3、衣服舒適透氣

運動會導致你的體溫升高，但是過熱對你並不是一件好事。因此，你應該要穿著舒適、透氣的衣服，以防止因為悶熱而不適。

4、確保鞋子舒適

由於你很容易重心不穩，加上懷孕會導致你的雙腳腫脹、變大，所以你應該要穿著一雙舒適的運動鞋，才能避免跌倒。

5、中途適當休息

你應該要在運動的過程中，適當的休息片刻。消耗太多體力有可能會導致你乏力、頭昏，發生意外。因此，隨時要休息片刻，讓自己舒緩一下。