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全能媽咪: 如何預防產後抑鬱? 如何當一個快樂的媽媽 !

如何避免產後抑鬱?需要保持心情愉悅!產後抑鬱並不是所有女性朋友都會出現的,如果只不過隨著現在女性朋友們的工作壓力不斷增大,會增加患上抑鬱症的可能,因此建議產後女性要及時調整自己的心態,如果已經出現抑鬱的情緒也要及時進行調整!產後如何預防產後抑鬱?

一、如何避免產後抑鬱?

1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產後抑鬱症的一個因素,所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠,特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情,應該用來睡眠,另外,也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

2、學會發洩情緒。科學證明,媽媽比較平靜的話,寶寶會生長得比較好。所以產後媽媽要學會發洩情緒保持平靜,深呼吸、冥想、泡澡等方法有助於緩解壓力,讓你成為一個脾氣更好的媽媽,增進親子關係。

3、多談心。產後抑鬱很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂,其實媽媽可以列出你們關於成為父母後最恐懼的三件事,然後跟丈夫或者朋友談談,讓情緒找到一個出口,而且也能真正解決各種擔憂的問題。

4、接受不完美。許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差,常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望,強迫給自己一些不實際的期待。其實,正確的觀念應該是成為一個快樂的媽媽,而不是一個完美的媽媽。

5、學會靈活。成為媽媽後,事情多而煩雜,很多是計畫外的情況,與其抱怨,倒不如享受這種不可預料性,享受生活的不同挑戰。

二、如何當一個快樂的媽媽

1、自己並不完美

當你在念睡前故事時覺得累了,那就跳過一個段落或章節,沒有人在看著你。記住,沒有人是完美的,孩子要的不是你的完美,而是你的母愛。

2、坐或趴著玩樂

和孩子玩樂相處時,儘量坐著或趴著,配合他們的高度,並且在這個時候給予所有的關注,這樣你在做別的事情時,就不會內疚了。

媽媽是家中的精神支柱。

3、聰明取代苦幹

當有小孩在家裡時,是不太可能保持乾淨和光澤的。最好是花你空閒的時間和孩子一起有組織的整理家務,但也有聰明的技巧可以加快速度。聰明比苦幹好。

4、享受每個階段

很多新手爸媽在養育孩子的時候,都會不自覺希望孩子長得很快,會翻身時就想要他爬,會爬時就想要他走,但這樣只會錯失每個孩子成長階段的樂趣。

5、不要忘記朋友

雖然照顧家裡和孩子可能就耗盡你大部分的精力和體力,但是不要忘了你的朋友。偶爾和朋友來個沒有小孩的下午茶,可以幫助你放鬆壓力。

6、關心你的伴侶

不要讓瑣事和疲勞拉開你和伴侶的距離。也不要用照顧寶寶來當藉口,拉你的伴侶一起來享受親子之間的天倫之樂,加深你們的關係。

7、擁有私人時間

儘量找到時間放鬆和休息,這樣你才有更多的精力照顧家裡。偶而給自己一點私人的時間,這樣你會更輕鬆和快樂。

三、媽媽對家庭和孩子的重要性

1、家中生活支柱

媽媽通常是家裡的靈魂人物,她主宰著家裡的氣氛。這是因為家裡大大小小的事情,每一個成員,幾乎都是依靠媽媽在處理和照顧。

2、孩子仰賴對象

孩子從小都是媽媽一手拉拔長大,他的喜怒哀樂和喜好媽媽最清楚。因此,大部分的孩子都很仰賴媽媽,也比較願意和媽媽講心事。

3、總是支持爸爸

一個成功的男人背後一定有一個偉大的女性,沒有媽媽的支持,爸爸沒辦法放心地在外打拼,也沒辦法瞭解孩子都發生了什麼事情。