全能媽咪: 如何預防產後抑鬱? 如何當一個快樂的媽媽 !

如何避免產後抑鬱？需要保持心情愉悅！產後抑鬱並不是所有女性朋友都會出現的，如果只不過隨著現在女性朋友們的工作壓力不斷增大，會增加患上抑鬱症的可能，因此建議產後女性要及時調整自己的心態，如果已經出現抑鬱的情緒也要及時進行調整！產後如何預防產後抑鬱？

一、如何避免產後抑鬱？

1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產後抑鬱症的一個因素，所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情，應該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

2、學會發洩情緒。科學證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會生長得比較好。所以產後媽媽要學會發洩情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助於緩解壓力，讓你成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關係。

3、多談心。產後抑鬱很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂，其實媽媽可以列出你們關於成為父母後最恐懼的三件事，然後跟丈夫或者朋友談談，讓情緒找到一個出口，而且也能真正解決各種擔憂的問題。

4、接受不完美。許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，強迫給自己一些不實際的期待。其實，正確的觀念應該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。

5、學會靈活。成為媽媽後，事情多而煩雜，很多是計畫外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預料性，享受生活的不同挑戰。

二、如何當一個快樂的媽媽

1、自己並不完美

當你在念睡前故事時覺得累了，那就跳過一個段落或章節，沒有人在看著你。記住，沒有人是完美的，孩子要的不是你的完美，而是你的母愛。

2、坐或趴著玩樂

和孩子玩樂相處時，儘量坐著或趴著，配合他們的高度，並且在這個時候給予所有的關注，這樣你在做別的事情時，就不會內疚了。

媽媽是家中的精神支柱。

3、聰明取代苦幹

當有小孩在家裡時，是不太可能保持乾淨和光澤的。最好是花你空閒的時間和孩子一起有組織的整理家務，但也有聰明的技巧可以加快速度。聰明比苦幹好。

4、享受每個階段

很多新手爸媽在養育孩子的時候，都會不自覺希望孩子長得很快，會翻身時就想要他爬，會爬時就想要他走，但這樣只會錯失每個孩子成長階段的樂趣。

5、不要忘記朋友

雖然照顧家裡和孩子可能就耗盡你大部分的精力和體力，但是不要忘了你的朋友。偶爾和朋友來個沒有小孩的下午茶，可以幫助你放鬆壓力。

6、關心你的伴侶

不要讓瑣事和疲勞拉開你和伴侶的距離。也不要用照顧寶寶來當藉口，拉你的伴侶一起來享受親子之間的天倫之樂，加深你們的關係。

7、擁有私人時間

儘量找到時間放鬆和休息，這樣你才有更多的精力照顧家裡。偶而給自己一點私人的時間，這樣你會更輕鬆和快樂。

三、媽媽對家庭和孩子的重要性

1、家中生活支柱

媽媽通常是家裡的靈魂人物，她主宰著家裡的氣氛。這是因為家裡大大小小的事情，每一個成員，幾乎都是依靠媽媽在處理和照顧。

2、孩子仰賴對象

孩子從小都是媽媽一手拉拔長大，他的喜怒哀樂和喜好媽媽最清楚。因此，大部分的孩子都很仰賴媽媽，也比較願意和媽媽講心事。

3、總是支持爸爸

一個成功的男人背後一定有一個偉大的女性，沒有媽媽的支持，爸爸沒辦法放心地在外打拼，也沒辦法瞭解孩子都發生了什麼事情。