好尷尬, 孕期老是脹氣易放屁怎麼辦? 6個方法輕鬆化解!

這個問題可有許多孕婦都來偷偷詢問，不論是懷孕初期還是中後期，腸胃不適的問題總是伴隨，想吐、脹氣、便秘等，還有常想要排氣放屁的感覺，每次都弄得好尷尬不舒服，這種孕期狀況是正常的嗎?有什麼方法可以改善?

一、孕媽咪常常胃脹氣嗎?

1、受黃體素影響

懷孕初期因為受到黃體素的影響，可不只噁心想吐，許多媽咪都脹氣脹到快發瘋了，紛紛求助身邊懷孕過的人，到底有什麼方法可以緩解孕期脹氣嗎?真的好難受啊!

懷孕肚子脹氣 真的好惱人!

2、導致胃酸逆流

想吐、脹氣、常放屁與胃食道逆流其實環環相扣，都是有連帶關係的，因為體內激素改變以及子宮壓迫的關係，這些問題都會一一浮現。

3、前中後期原因

在懷孕初期因為孕婦體內的激素突然改變，身體就出現許多狀況，而中後期因為胎兒越來越大，也會壓迫到腸胃導致，而懷孕期間運動量一定會大幅下降，也會影響腸胃蠕動，一連串的連帶關係，所以媽媽才會出現這麼多的不適。

二、有何方法好改善腸胃問題

1、採用少量多餐

因為消化功能下降，建議媽咪可以減少正餐進食的份量，並在三餐中間也找時間補充一些食物營養，達到少量多餐，可以有效改善消化脹氣的問題。

2、飲食類型控制

如果有這個困擾的孕媽咪，就得避免一些造成脹氣的食物，過高的蛋白、脂肪、豆類、地瓜馬鈴薯、乳類製品等，多吃蔬菜水果增加纖維來改善!

3、飲食習慣培養

定食定量進食，不要一下子沒吃一下子又暴飲暴食，吃飯時要專心，細嚼慢嚥不要邊吃邊說話，不知不覺中就吃下了許多空氣。

4、運動散步很好

飯後不要馬上坐下或躺下，可以到處走走幾分鐘，這個小動作不只是改善腸胃，還有其他身體機能都有助益，適度的運動量，就算是懷孕中的媽咪也是挺OK的。

5、孕期多喝白開水

如果大腸內累積太多糞便，一直堆積，脹氣就會更加嚴重，所以必須要有足夠的水分，促進排便。建議孕婦多喝溫水，不要喝冷水，這樣會造成腸絞痛，並會使得子宮收縮。

此外，氣泡式、刺激性的飲料也要避免，汽水、咖啡、茶等都要少喝。

6、懷孕期間宜多吃纖維素

懷孕期間可以多吃蔬菜、水果。懷孕期間寶寶需要大量蛋白質，澱粉類、麵食類、豆類這些易產氣且容易使腸胃不適的食物，需求量較少，也不用多攝取。

另外，可以適當攝取糖分和澱粉，蘋果和梨都是很好的來源，也可以從肉類中獲得澱粉和蛋白質，牛肉、魚肉都是不錯的選擇。