哺乳期減肥會影響母乳分泌嗎? 別錯過產後減肥的黃金期!

產後減肥對每一位新媽媽來說都是一個挑戰，產後減肥要選對方法，更要把握最佳的減肥時間。過早傷害身體，過晚又加重減肥的難度。那產後最佳減肥時間是什麼呢?哺乳期減肥會影響母乳分泌嗎？產後吃什麼有助減肥呢？

產後什麼時候可以開始減肥?

產後6個月是控制體重的黃金時期

專家說，產後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯繫。

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

產婦生完孩子後，限於身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

哺乳期怎樣減肥不影響母乳

哺乳期最好不要減肥，更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。

所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。

產後減肥吃什麼效果好?

1、黃耆茯苓雞湯

將雞腿切塊過濾沸水，然後將黃耆，茯苓，紅棗洗乾淨，再將這些食物和雞腿塊一起放入水中熬成湯，然後加入鹽調味，在煮好之後加入蒟蒻就可以吃了。

其中蒟蒻是沒有熱量的食物，而且容易讓人感到飽脹，這就使得母親會少吃些食物，減少熱量攝入，還可以補充營養。而且這道菜是可以刮脂補氣的，幫助母親減少身體的脂肪。

2、烤鮭魚

母親可以將九層塔切碎放入鮭魚身上，然後加入烤箱中燒烤，在食用的時候可以加入檸檬汁和醬料。這樣的食物美味而且有營養，非常適合人們食用，尤其是產後減肥的媽媽們，因為魚中含有脂肪酸，可以降低脂肪含量，還可以預防動脈硬化。

3、茄子

茄子是維生素含量較高的食物，尤其是維生素E和P，這些是可以預防高血壓的食物，還可以降低膽固醇。並且茄子中含有較低的熱量，脂肪，對產後母親而言是十分有益的食物。媽媽們可以嘗試很多的做法，像是清蒸，煎炸，清炒都可以作為美味的食物吃。

4、水果

在生產之後，母親的身體內流失了很多的營養物質，需要補回來。水果就是很好的富含維生素的食物，媽媽們可以作為上下午點心食用，補充水分和維生素，還可以降低脂肪。

5、飯前喝湯

媽媽們可以在吃飯之前，先喝一些營養湯，幫助養胃的同時，還可以避免媽媽攝入太多的食物，這樣在補充營養的同時，還可以避免體重增加，幫助媽媽塑造美麗的身材。