這9種粗糧能促進胎兒大腦發育, 預防早產! 孕媽記得適當多吃!

適當的補充粗糧，不僅可以彌補細糧中所沒有的營養，而且粗糧裡的纖維素有促進腸胃蠕動、幫助消化的作用，可以防止孕期便秘，還有利於胎兒的大腦發育，可降低流產和早產的幾率，一起來看看具體孕媽媽們適合吃哪些粗糧?

一：花生

它的營養價值比糧食高，可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美，不僅含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸的含量很高，據研究：腦細胞幹物質的60%是不飽和脂肪酸組成的磷脂，35%蛋白質是胎寶寶大腦發育的第一營養。

但是孕媽最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法，如果孕婦長期上火，那麼胎兒也比較容易上火，所以建議食用花生時，最好選擇燉的烹製方法。

二：黑豆

黑豆含有豐富的營養元素，功效多多，其中較為顯著的就是黑豆的補血功能，可以促進胎兒的骨骼發育，有效預防胎兒的先天性貧血，咱們孕媽媽懷孕後會流失一些營養，正好吃黑豆可以補充營養元素，預防妊娠高血壓和貧血，還能利尿消腫，緩解孕婦水腫。

三：黃豆

黃豆營養豐富，含有蛋白質和微量元素，含有8種人體必需氨基酸以及不飽和脂肪酸和卵磷脂，具有補脾益氣、消熱解毒的功效，又可以補充鈣質，促進胎兒腦部發育，還能預防胎兒貧血、胎兒缺鈣等先天疾病。

四：玉米

玉米是粗糧中的保健佳品，對孕媽媽來說很有益，裡面含有維生素B6、煙酸等可以刺激腸胃蠕動，緩解孕期便秘，它的鈣含量豐富，相當於牛奶，可以促進胎兒智力發育，還可以為處於孕晚期的孕婦增強體力及耐力，為以後的分娩打下良好的身體基礎。

此外用玉米須煎水代茶飲，有利於預防水腫和妊娠高血壓綜合征，是孕媽媽們安胎的好主食。

五：小米

小米裡面含有豐富的營養元素如蛋白質，脂肪，膳食纖維，礦物質，維生素，孕婦吃小米，可以增強抵抗力，消除懷孕帶來的疲勞感，保持心情，減輕懷孕常有的抑鬱症狀，最重要的是還能明目養眼，保護視力的健康，也可促進胎兒對維生素A的吸收消化，促進胎兒的健康發育。

六：紅豆

適量補充，可以增強母子免疫力，促進胎寶寶腦細胞發育和智力發展，內含蛋白質、鐵、維生素等，都是懷孕期間所需的營養，建議五穀雜糧都要攝取，例如小米、黑米、糙米、黑豆、紅豆等等，可以混合一起做飯、做粥吃，這樣能保證寶寶筋骨發育很好。

而且還有利尿消腫、潤腸通便等功效，懷孕期間孕婦適量喝些紅豆湯，有預防孕期水腫、孕期便秘等作用。

七：紅薯

紅薯是高營養價值的純天然植物，含有氨基酸、多種維生素，還含有我們人體所需的鐵跟鈣，刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，孕媽吃紅薯不僅可以防止便秘的產生，同時可以緩解便秘，據資料記載：吃紅薯的孕婦，寶寶出生之後會皮膚白皙。

不但不會影響身體健康，還對身體有好處，但是紅薯的糖分過高，所以也不能多吃，另外吃紅薯時要注意一定要蒸熟煮透。

八、蕎麥

蕎麥對很多人來說都比較陌生，蕎麥也叫甜蕎、烏麥、花蕎，富含豐富的蛋白質，能促進胎兒健康發育，對孕婦的免疫力也有增強作用。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素，也含有維生素E、煙酸和蘆丁。

蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇，軟化血管，保護視力及預防腦血管方面的疾病。因此蕎麥營養是很豐富的，孕媽們吃了很有益處。

九、糙米

糙米富含蛋白質、維生素A、E，鋅、鐵等微量元素，這些元素都是孕媽們必備的營養素，因此也很適合孕媽們吃用。

可以多吃粗糧雖好，孕媽們也不要過度食用，粗糧吃太多不利於消化。此外，吃粗糧時應多喝水，粗糧進食應循序漸進，最好不要搭配乳製品和藥物一起食用。