孕婦補葉酸過量真的會缺鋅? 補鋅的食物有哪些?

女性備孕需補充葉酸，這是常識，孕婦缺乏葉酸會使得嬰兒神經管畸形，但是葉酸不是吃得越多越好的，大量的葉酸會影響孕婦對鋅的吸收，所以很容易導致孕媽缺鋅; 那麼缺鋅對胎兒有什麼影響呢?孕婦又該如何補鋅呢?富含鋅的食物又有哪些？

葉酸會影響鋅的吸收嗎

現在，在要寶寶之前，女性都知道要補充葉酸。但葉酸到底補多少卻鮮有人知道，不少人都是“道聼塗説”或自己猜著來。(據世界衛生組織推薦，孕婦每日葉酸供應量為400微克，即0.4毫克。)

專家告誡：補充葉酸不能過量，口服葉酸超過350mg就會影響鋅的吸收;從而導致孕婦缺鋅!

專家提醒說，孕期的准媽媽如果體內鋅含量低下，就會加重妊娠反應，分娩合併症也會增多。對於肚子裡的寶寶而言則會出現生長發育障礙及智力損傷，免疫力降低。

孕婦缺鋅對胎兒的危害：

1使羊水缺乏抗微生物活性

孕婦缺鋅還會使羊水缺乏抗微生物活性，又會影響核糖核酸的合成，並呈現出多種與鋅有關的異常。如足月胎兒體重減少，發育停滯，先天畸形，特別是中樞神經系統受損時，出現先天性心臟病，多發性骨畸形和尿道下裂等情況。

2影響孕婦子宮的收縮

血鋅水準還會影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水準正常，子宮收縮有力。反之，子宮收縮無力，影響正常分娩。

3嚴重影響胎兒後天智力

導致胎兒大腦皮層邊緣部海馬區發育不良，嚴重地影響胎兒後天的智力及記憶力。

4早成孩子胎兒後天不足

孩子出生後身材矮小,體重不增,毛髮稀萎枯黃,皮膚粗糙,味覺功能異常,出現拒食或異食症(如吃泥土或火柴棍,紙張,煙頭,沙粒等)

5容易誘發各種疾病

容易患感冒，肺炎，支氣管炎及腹瀉等多種疾病，而且孕早期食欲不振持續不愈。

補鋅的食物

1.海產品中以牡蠣含鋅最為高。

2.植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，

3.水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。

4.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

5.富含鋅的食物主要有動物的瘦肉，據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。