孕3個月要注意什麼? 孕3個月需要重點補充這5種營養!

一轉眼，已經懷孕第三個月了，可是孕媽你知道孕三月要注意什麼嗎?又該重點補充什麼營養呢?一起來看看吧

妊娠第3個月：做好胎兒畸形預防

妊娠前三個月是胎兒最容易發生畸形的時期，孕婦除了要做好葉酸的補充外，要多吃點新鮮的蔬果，避免吃醃制食品等。

這一時期應盡可能避免腹部X 線透視或攝片，否則有引起先天性心臟缺陷、小頭畸形、死胎等危險。另外孕媽媽也應該儘量減少電腦的使用時間。

孕3個月需要補充什麼營養?

這個月是妊娠關鍵期，也是孕吐最嚴重的時期，這個時期的飲食要注重品質，應該多吃容易消化而且清淡的食物，同時可以吃些略帶酸味並且富有營養的水果和菜式。准媽媽們要注意，這個月所必須的營養素包含以下的幾種哦。

1、蛋白質。

需攝入80克/天，這個月要儘量保證孕媽的蛋白質攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪。

需攝入60克/天，營養素主要來源於油類、奶類、堅果。一般來說，植物油比動物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。

3、葉酸。

需攝入0.6毫克/天，主要來源於有葉蔬菜例如青菜和捲心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長時間加熱，以免破壞食物中的葉酸。

4、維生素A。

需攝入1000微克/天，主要來源於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調，有利於維生素A的吸收。

5、鈣。

需攝入1000毫克/天，奶及乳製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來源。准媽媽們要注意，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，儘量分開攝入。