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問題 【懷孕】 12

懷孕中期吃什麼比較好?

網友回答
最佳答案 其實懷孕期間只要根據營養吸收建議,從食物中吸取到足夠的營養就可以的了,而懷孕中期吃什麼比較好,可以根據下面4個重點來選擇你所需要吃的食物。 1、增加300卡的熱量:進入懷孕中期,胎兒身體各個器官開始快速發育,媽媽所攝取的營養是否均衡、充足都會對胎兒造成影響。現在,多數准媽媽的熱量攝取都已足夠,欠缺的大多是蔬菜、水果及鈣質的攝取。所以,總得來說,懷孕中期的准媽媽每天只需要增加約300卡的熱量即可滿足胎兒的發育需求。 2、鈣質:此時胎兒需要較多的鈣質,以幫助骨骼和肌肉的發育,所以建議孕婦一天應攝取約1200毫克的鈣質,可以每天喝2杯牛奶或是多補充蝦皮、優酪乳、小魚乾等含鈣豐富的食物。 3、高纖食物:由於子宮增大會影響腸胃的蠕動,很多孕婦從中期就會出現便秘的困擾,所以建議准媽媽最好多吃一些高纖維的食物,例如糙米、全麥食品、地瓜葉、空心菜、香蕉等。另外,適量補充水分及運動,也都有助於排便。 4、蛋白質:至於蛋白質的攝取量,孕中期每日可增加為6克。通常一份肉類含有的蛋白質約為7克,一杯牛奶含有的蛋白質約為8克,所以准媽媽只需要適當增加肉蛋奶的攝取量,就可以獲得這個階段足夠的蛋白質。
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