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問題 【懷孕】 15

22周，想問，孕中晚期的飲食要注意些什麼？

問題描述 孕22周了，最近比孕早期的時候有精神了，也更有食欲了，但是不知道懷孕期間怎樣吃才最健康，求醫生指教，孕中晚期的飲食注意事項有哪些？
懷孕 孕婦保健
網友回答
最佳答案 一、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品攝入，保證優質蛋白質。具體建議：孕早、中、晚期分別每日總計3、4、5份的肉類（魚、禽、瘦肉、蛋、大豆等）攝入量，每天一個雞蛋，每週2-3次魚類、一次海產品。注意：優質蛋白質攝入不當是影響胎兒體重的重要因素，在營養師的個體化指導下保證適宜的蛋白質攝入量以保證良好的胎兒生長控制胎兒體重在適宜範圍。 二、選用碘鹽，每週一次海產品（海帶、紫菜）。 三、多吃新鮮蔬菜水果,合理烹調。具體建議：綠葉蔬菜占2╱3，應先整棵泡半小時，後去皮切洗，切後即燒，旺火快炒。提供維生素、礦物質、膳食纖維。此外，黃色、紅色、橙色的蔬菜應儘量多選用。 水果每天1-2份.(建議水果不要多於3、4份每天） 四、少食多餐。具體建議：每日5—6餐，每餐不過飽,餐前餐後不要喝太多湯水,以免影響食欲或導致胃食管反流。 五、避免刺激性食物。具體建議：禁煙酒，慎咖啡濃荼可樂。少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水、罐頭食品等。 六、飲食清淡，學會簡單的量化控制鹽的攝入，儘量少吃過鹹的食物預防水腫及體重增過快。 七、攝入充足必需脂肪酸（亞麻酸、亞油酸）以合成DHA促大腦發育。具體建議：烹調用油以優質植物油(葵花籽油、大豆油、菜籽油等)，多吃核桃（2顆/天）或芝麻（1匙）等堅果，多吃魚，促胎兒大腦發育。 八、食物多樣化，不偏食、不挑食。不宜過份忌口。這樣的好處是：1、營養全面2、食品安全問題 3、寶寶口味受孕期母親的影響 九、通過調節營養攝入與運動，控制孕婦及胎兒體重的適當增長。具體建議：在營養師的飲食指導下攝入適合自已的總能量與比例適當的三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪），每2-3周稱一次體重，瞭解平均增長體重是否符合營養科建議，無產科合併症的孕婦每天1小時的中等強度的散步、體操等活動。
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