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問題 【懷孕】 9

孕婦操如何鍛煉?

問題描述 孕婦操如何鍛煉?
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最佳答案 盤腿運動:放鬆恥骨聯合與股關節,伸展骨盆底肌群。這樣胎兒可順利通過產道。1、筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,膝上下活動,宛如蝴蝶振翅。10次。2、同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍前傾。10次。骨盆的運動:放鬆骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,利於順產。1、單膝曲起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。2、雙膝曲起,左右搖擺至床面,慢慢放鬆,左右各10次。腹肌運動:鍛煉支援子宮的腹部肌肉。1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。2、雙膝曲起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。腳部運動
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