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問題 【懷孕】 22

懷孕的時候，晚上睡覺腿抽筋，如何是好啊？

問題描述 我已經懷孕28周了，最近不知道是不是白天上班累著了，晚上睡到半夜腿就抽筋，怎麼回事啊？
懷孕 孕婦保健
網友回答
最佳答案 避免日間固定姿勢太長時間，站立和坐約30分鐘更換姿勢，晚上也要避免做“沙發土豆”，避免久坐觀看電視。要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵准媽媽多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。 洗熱水澡、泡腳緩解：最好洗熱水澡，並按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。 伸展運動緩解：對於明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。當你牽拉、向上彎曲足底，腳後跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有時，當腿抽筋剛開始時，你也可以做這種伸展動作。 抬腳、扳扳腿緩解：下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動。 如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向。
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