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問題 【分娩】 11

產前哪些運動有利於女性順產？

問題描述 產前哪些運動有利於女性順產？
分娩 產前準備
網友回答
最佳答案 1.腿部運動 目的：可説明骨盆與會陰部肌肉之彈性，以利生產。 時間：懷孕早期即可開始做，直到懷孕末期，每日早晚作5次。 方法：以手輕扶固定物，左腿固定，右腿抬高向外畫圈，膝關節勿彎曲，做完後還原再換腿繼續做 2.盤腿坐式 目的：可鍛煉腹股溝肌肉及關節處韌帶之張力，以防止懷孕末期由於膨大的子宮壓力所產生的痙攣或抽筋。 時間：懷孕13周即可開始做，每日一回，每回5次。 方法：背部靠牆坐直，兩腿盤坐，小腿平行，兩膝儘量貼床。 3.盤腿運動 目的：可增加腹股溝及腿部肌肉張力，避免痙攣。 時間：懷孕13周開始，每日一回，每回5次。 方法：背部靠牆坐直，雙腳內縮，兩腳掌相對貼，手握踝關節處，將腳跟儘量拉近會陰，如此一伸一屈為次。 4.脊柱伸展運動 目的：可減輕腰酸背痛。時間：懷孕13周開始，每日兩回，每回3次。 方法：仰臥，兩腳平行分開與肩同寬，雙膝彎曲、雙手抱住膝關節下緣、頭部向前彎曲，下巴儘量貼近胸口，使脊柱與背部至臀部肌肉成弓字形，然後回原來姿勢。
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