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問題 【產後】 6

剛檢查出有尿失禁的問題,想問問日常生活做什麼運動可以緩解嗎?

問題描述 好尷尬,想問問醫生,尿失禁除了醫院的治療,自己在家中可以做些什麼運動改善嗎?
網友回答
最佳答案 1)減輕體重2)改善生活方式禁含咖啡因的食品飲料如咖啡、茶等;保持起居作息規律;避免提重物,因為提重物一方面本身腹壓增加,另一方面是拿重物會導致盆底功能損傷情況加重;通過姿勢改變,如打噴嚏時時將雙腿交叉,借外加的力量使肌體聚攏;治療慢性便秘和咳嗽,防止肛底脫垂。3)膀胱訓練白日時候,可以多喝水、多尿,注意適當控制小便的頻率及小便時間,逐漸延長小便的時間間隔,如從1.5小時,延長至2小時、3小時,提升膀胱充盈尿液的容量。晚上則可以減少喝水。4)產後盆底肌訓練持續收縮盆底肌(提肛運動)2~6秒,鬆弛休息2~6秒,如此反復10~15次,每天訓練3~8次,持結8周以上或更長時間。盆底肌訓練重點是收縮肛門時,腹肌要放鬆,如果不放鬆效果則較不理想。
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