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問題 【產後】 34

產後腰痛的女性能做的運動有哪些?

網友回答
最佳答案 產後腰痛的女性可以在生產球上做牽伸和平衡訓練,平衡訓練時需要肌肉維持一定的姿勢,此時肌肉是靜力性收縮。還可以做核心肌肉的訓練,比如簡易的平板式訓練,用雙手和雙膝撐起身體,身體保持平的並離開床面,這時腹部和腰部都在用力,靜態的狀態下只需負荷上半身的力量,漸漸地可以做標準的平板式訓練,過渡到用前臂和前腳掌支撐。一定要循序漸進地做,做動作一定要量力而行,在可以負荷的水準下做。還可以做一些下肢訓練,可以仰臥躺在床上做屈腿、伸腿交替的運動,如果覺得這樣做很簡單,可以兩腿一起做屈伸運動,這些動作都是在床面上滑動,適合產後腰腹肌力量不是很好的女性訓練。隨著訓練力度的加強,可以嘗試雙腿離開床面,即平躺屈起雙膝,向上抬起來然後伸直雙膝,如果這個也能夠順利進行的話,可以試著在空中踩單車,這些都是可以保護腹部和腰部在不用力量很大的情況下可以完成的,很有推薦性的訓練動作。
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